Assouplir son dos

Voici la question d’une visiteuse : « Je suis souple sauf du dos, connaissez vous des exercices pour assouplir le dos ? »

Oui, je vais vous donner mes astuces. Celles-ci ne viennent pas de la danse classique mais du yoga. Vous pouvez les pratiquer chez vous sans risque, tant que vous respectez les limites de votre corps, sans forcer. Pratiquez par terre, sur une surface ferme (moquette, tapis, tapis de gym) et dans une tenue qui vous laisse toute liberté de mouvement.

Attention : Pour un bon équilibre corporel, la souplesse du dos sera travaillée dans toutes les directions : cambré, flexion avant, enroulement et torsion. Même si votre objectif est juste un meilleur cambré, ne négligez jamais les autres exercices.

Passée cette introduction, rendez-vous sur le site DIVA YOGA pour apprendre un programme pour le dos rapide et efficace ! Ces exercices vous apporterons d’autres bienfaits, dont la réduction du stress et l’amélioration de la digestion.

Pour les danseurs, je propose de rajouter à ce programme la posture du cobra (voir photo), et de penser à beaucoup d’étirer en longueur (allongé sur le dos : bras au-dessus de la tête, étirer très bras et jambes à l’opposé entre 2 exercices).

Attention : ne pas "casser" dans le bas du dos ! (cliquez pour agrandir)

Ce programme prend 15 à 20 minutes, à faire si possible 2 à 3 fois par semaine pour en constater les bénéfices rapidement !

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5 réponses à Assouplir son dos

  1. Caroline dit :

    Merci! Et pour le muscler? (Parce qu’il faut bien mériter les étirements)

  2. Julie dit :

    Merci pour cet article et le lien Smile

  3. Berlioz dit :

    Merci beaucoup !

  4. stella dit :

    Tous ces conseils nous aides baucoup,alors mer6 1finiment!!! Mais je profite de cette occasion, car je vi1 tout juste de trouver ce site…J’ai 15ans et je suis déjas semi-professionnel,c’et-à-dire,j’attend juste ma majorité pour avoir de vrai contrat.Je voudais vous posé plusieur quetions a ce sujet mais j ne connai pas votre adresse e-mail pour vous contacter,,pourriez vous m’aider et m’envoyé cela sur mon adresse?( Big Smile )

  5. Lucile dit :

    Merci pour ce super article

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