Fit-ballet

Sélection de livres d’exercices pour danseurs

Afin de préparer la rentrée et se remettre en forme avant et après la reprise des cours, vous avez peut-être songé à acheter un livre spécialisé pour les danseurs ? (On achète des livres pour l’école alors pourquoi pas pour la danse?)

 

Voici donc une petite sélection de ma part pour vous aider à trouver des livres sur ce thème :

 

– «Danse, anatomie et mouvements » de Jacqui Greene Haas, aux éditions Vigot.Danse-anatomie-et-mouvements

Pour renforcer son corps de danseuse, ce livre permet une analyse du mouvement grâce à des exercices très détaillés et une initiation à l’anatomie du mouvement. Ce livre m’a appris de nombreuses choses sur les muscles qui entrent en compte en danse, je vous le recommande fortement !

 

 

– « Fit’ Ballet » de Octavie Escure, aux éditions Hachette Forme.

Un livre mélangeant la danse et le fitness, très bien illustré avec de nombreux exercices sur le thème des grandes œuvres de la danse, mais aussi des conseils sur l’alimentation et une initiation au vocabulaire de la danse. Conseillé pour les débutants.

Fit-ballet

 

– « Exercices pour un corps de danseuse » de Darcey Bussell, aux éditions Marabout.

Écrit par la célèbre étoile du Royal Ballet, Darcey Bussell nous fait partager son expérience en nous aidant à entretenir notre corps de danseuse. Ce livre comprend des exercices de Pilates, de barre au sol et d’étirements, avec un programme adapté aux débutants et un autre pour les danseurs avancés.
Exercices-pour-un-corps-de-danseuse

 

– « La préparation du danseur » de Franklin Éric, aux éditions Gremese.

Ce livre est un outil pour améliorer sa danse, pas uniquement musculairement mais aussi techniquement (notamment avec des techniques pour les sauts et les pirouettes). Accessible à tous et utile pour toute forme de danse, je vous le conseille également !

La-preparation-du-danseur

 

 

Voilà maintenant je vous conseille de jeter un coup d’œil en librairie pour vérifier que le contenu vous plaira. Je vous souhaite une bonne rentrée à toutes et à tous !

Travail grand écart latéral

Exercices à faire sur sa serviette de plage !

Aahh les vacances d’été, le soleil, la plage, la détente, les rêveries… Peut-être que comme moi, en vacances vous n’arrivez pas à penser à autre chose qu’à la danse (la rentrée vous presse uniquement pour ça d’ailleurs!). Et bien, autant mêler la pensée à la pratique, et du coup aujourd’hui je vous propose 8 petits exercices utiles à faire sur sa serviette de plage !

1-Auto-grandissement

Placez-vous assise en tailleur, les bras le long du corps, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre colonne vertébrale. Prenez une grande respiration en essayant de mettre de l’espace (métaphoriquement) entre chacune de vos vertèbres. Sur l’expiration, essayez de garder cet étirement, et continuez pendant 8 respirations. Vous pouvez ensuite effectuer le même travail avec un port de bras en plus : démarrez les bras le long du corps et lors de l’inspiration, passez par la position seconde puis la couronne. Sur l’expiration, passez par le même chemin pour redescendre les bras.

2-Flexion latérale (penché)

Toujours assise en tailleur, inspirez en gardant un dos droit sans trop forcer, puis sur l’expiration, étirez votre colonne et effectuez un penché vers la droite. L’avant-bras droit va se poser au sol, le bras gauche en couronne au dessus de votre tête. Effectuez une inspiration/expiration dans ce penché, pour bien étirer le côté gauche de votre dos. À l’inspiration suivante, revenez au centre, et faites la même chose à gauche, 4 fois de chaque côté.

3-Travail pour les arabesque

Maintenant vous pouvez vous allongez sur le ventre, sur votre serviette. Avec vos paumes de mains, les doigts croisés, faites un petit coussin pour y poser votre front. Écartez un peu vos jambes (petite seconde), et placez les en-dehors, pointes de pieds allongées. Sur l’inspiration, allongé votre dos. Sur l’expiration, contractez les abdominaux, faites monter votre jambe droite d’une vingtaine de centimètres à l’aide de votre fessiers et de votre ischio-jambier. Attention la contraction des abdominaux doit vous empêcher de cambrer. Restez un peu dans la position et redescendez en inspirant. Alternez jambe droite et gauche 10 fois, et après une petite pause, refaites une série.

4-Abdominaux en douceur

Cette fois-ci, vous pouvez vous allonger tranquillement sur le dos. Pliez vos jambes (à 90° environ), les bras le long du corps. Prenez une inspiration profonde, et sur une longue expiration enroulez votre dos par le sommet du crâne jusqu’à décoller le haut du dos et pouvoir attraper l’arrière de vos cuisses avec vos 2 mains. Inspirez dans cette même position en sentant la contraction abdominale, et expirez lentement en déposant les vertèbres les unes après les autres dans le sol jusqu’au crâne. Vous pouvez répéter 10 fois l’exercice en faisant attention de ne pas accélérer le mouvement.

5-Travail des orteils

Afin de ne pas perdre votre travail de pointes de l’année, il est important de ne pas laisser ses orteils en éventail tout l’été. Voilà un petit exercice facile à réaliser sur sa serviette. En position assise, les jambes fléchies devant vous, les bras appuyés au sol pour maintenir votre dos, placez vos pieds bien à plat dans le sol. Maintenant pliez et tendez vos orteils tous simultanément comme si vous vouliez agripper la serviette avec vos orteils. Pliez/relâchez 8 fois de suite puis faites une pause (vous pouvez en profiter pour remettre la serviette en place). Refaites la série autant de fois que vous le pouvez jusqu’à ce que vos orteils chauffent et que vous ayez bien sentit le travail.

Travail des orteils

6-Ouverture dans les hanches (papillon)

Il est temps maintenant de s’étirer en douceur pour ne pas rouiller Wink. Toujours assise, placez cette fois-ci vos pieds l’un contre l’autre, le plus proche possible de votre bassin. Tenez vos pieds entre vos mains et sur l’inspiration grandissez vous, sur l’expiration relâchez le poids de tête puis de votre dos en avant en plaçant vos coudes sur vos genoux. Inspirez et soufflez encore 4 fois et revenez à la position de départ sur l’inspiration. Faites la série une deuxième fois.

L-exercice-du-papillon

7-Étirement écart facial

Toujours en douceur, profitez de ce moment pour étirer vos écarts sans forcer. Tant qu’à être assise, dépliez vos jambes et écartez les sans aller jusqu’à la douleur, effectuez le même exercice que précédemment en essayant de poser les coudes au sol sur l’expiration (ou le ventre en fonction de votre souplesse).

grand-écart

8-Étirement écarts latéraux

Allongez-vous sur le dos, étendez d’abord vos 2 jambes, relâchez vous avec quelques respirations. Ensuite ramenez votre jambes droite pliée vers vous, pressez-la contre votre torse avec l’aide de vos 2 mains sur l’expiration, et relâchez la pression sur l’inspiration. Après 3 pressions, essayez de tendre votre jambes en la tenant avec vos 2 mains, faites les mêmes pressions/relâchements avec vos 2 mains au moins 5 fois, sans se crisper. Reposez doucement votre jambe et faites la même chose avec la jambe gauche.

Travail grand écart latéral

Hé voilà, maintenant que vos muscles et articulations vous ont dit merci, vous pouvez vous reposer, profiter de la mer et du soleil!
À bientôt un prochain article!

demi-pointes-merlet-stella-strech-salmon

Test produits : les demi-pointes stretch

Les demi-pointes strech, une nouveauté qui commence enfin à se démocratiser pour notre plus grand plaisir ! L’occasion pour moi de tester 4 modèles de 4 différentes marques : Bloch, Dansez-Vous, Merlet, et Wear-moi en partenariat avec le site de vente ligne Mademoiselle Danse.

En 2 mots

Si vous n’avez jamais entendu cette appellation, les demi-pointes en toile stretch sont des demi-pointes qui épousent les contours de votre pied pour plus de confort et une plus jolie ligne de pied Wink .

Ces 4 modèles comportent un contour élastique sans lien de serrage qui les rendent encore plus pratiques et confortables (je ne peux plus porter de chaussons à cordons maintenant!) et sont également équipés d’élastiques pré-cousus, qui s’adaptent à tous les pieds (fini la couture, on en a déjà assez à faire avec les pointes Wink ).

Ces modèles sont donc déjà de supers chaussons, mais j’ai décidé d’être pointilleuse pour vous aider à choisir l’un d’entre eux.

Tableau comparatif

Modèles : Bloch

Infinity S0220

Dansez-vous

Vanie

Merlet

Stella

Wear-Moi

Vesta

Prix 32€ 15,90€ 25€ 24,5€
Esthétique :
Couleur
 

Entre le rose et le chair

 

Rose

 

Rose saumoné

 

Rose pâle

Empeigne Basse, forme en U Haute, forme en U Moyenne, forme en U Basse, forme en V
Bords (ou ailes) Bas Hauts Hauts Bas
Talon Monte haut Hauteur moyenne Monte haut Basse hauteur
Soutien voûte plantaire (mise en valeur cou-de-pied) Moyen Moyen Soutenu Très soutenu
Élastiques Basique Basique Très fin en épaisseur, et large Très fin en épaisseur et largeur, dessous satiné.
Confort :
Bi-semelle externe
Large sous les coussinés.  

Forme allongée

 

Petites en largeur et longueur

 

Épouse la forme des coussinés et du talon, et épaisse.

Semelle interne Bi-semelle Semelle entière qui se décolle : à enlever. Semelle entière Bi-semelle avec doublure intérieure très douce

 

Bilan

Bloch, Infinity S0220

Ce sont des chaussons bien conçus et résistants. Ils conviennent parfaitement aux pieds larges. Les pro apprécieront la solidité et la couleur entre le rose et le chair.

Dansez-vous, Vanie

Sûrement le modèle de demi-pointe avec le meilleur rapport qualité prix. Correspond mieux à des danseurs amateurs avec petit budget. Je trouve aussi que sa forme est plus ajusté pour des pieds fins.

Merlet, Stella

Ce sont des demis-pointes confortables, qui mettent bien en valeur le pied.

Wear-Moi, Vesta 

Mon coup-de cœur niveau confort et esthétique. C’est le modèle qui, à mon avis, met le plus en valeur le cou-de-pied. En plus, ces chaussons sont très doux à porter sans collant, et leur semelles moelleuses amortissent vraiment les sauts. Leur couleur très claire peut ne pas correspondre à certaines peaux plutôt bronzée, mais ce n’est pas mon cas.

 

N’hésitez pas à donner votre avis en commentaire, car la notion de confort dépend de chacune.
À la prochaine pour un nouvel article !

Nota Bene : Faites bien attention de lire la description des produits avant de les acheter, il y a parfois des indications sur la taille à prendre.

Stage de danse Temps de Flèche

Stages de danse d’été 2018

L’été approche et vous cherchez peut-être un stage de danse pour ne pas perdre tout ce que vous avez appris cette année mais aussi pour progresser !

Voici un petit listing d’une grande partie des stages de danse de cet été. Vous trouverez le détail de certains stages dans mon article précédent: http://www.passionballet.com/2017/08/06/stages-dete/

Alors bonne recherche Wink

 

Début Juillet

 

-Stage d’été du PNSD:

Dates : -Stage 1 : Du Samedi 30 Juin au Vendredi 6 Juillet

-Stage 2 : Du Mardi 10 au Mardi 17 Juillet

-Stage 3 : Du Vendredi 20 au Vendredi 27 Juillet

-Stage 4 : Du Mardi 21 au Mardi 28 Août

Styles : Danse classique, contemporaine et jazz. Présence de pianistes. Le stage 1 est aussi un stage de préparation à l’audition d’entrée du PNSD Cannes-Mougins, Marseille.

Lieu : Mougins, 06.

Lien : https://www.pnsd.fr/workshops/2018/6/30/stages-det-2018-cannes

 

– DWP ( Dance Workshop Paris ) :

Dates : 7 au 11 juillet,

Styles : Bob Fosse style, technique Horton, Street jazz talons, Embodiment, street jazz new style, Jazz Funk, Ragga, Dancehall, moderrn, comédie musicale, jazz lyrique, modern’contemporain, Street, Hip-hop.

Lieu : Paris (St Ouen), 93.

Lien : http://www.spectacleartmosphere.com/fr/dance-workshop-paris.php

 

– Stage de danse d’Angers :

Dates : Du 9 au 15 juillet,

Styles : Danse classique, contemporaine, jazz, baroque, brésilienne. Présence de pianistes.

Lieu : Angers, 49.

Lien : http://www.stage-danse-angers.fr/

 

– Stage d’Arcadanse :

Dates : 9-13 juillet et 15-20 juillet,

Styles : Danse classique, jazz, contemporaine, africaine, hip-hop, théatre et Pilates.

Lieu : Centre Artys à Annecy, 74.

Lien : https://www.arcadanse.fr/stage%20ete%202017.htm

 

– Stage international «  Danses, Toulouse danse » :

Dates : 9-20 juillet,

Styles : Danse classique, contemporaine, modern contemporary, modern, street jazz, Hip-hop, Dancehall, Street Jazz.

Lieu : Toulouse, 31.

Lien : http://www.jamescarles.com/centre/stages/stage-international-danses-toulouse-danse/

 

– Stage de danse international à Arcachon :

Dates : 9 au 21 juillet,

Styles : Danse classique, modern-jazz, comédie musicale. Présence de pianistes.

Lieu :Arcachon, 33.

Lien : http://www.stagedansearcachon.com/fr/accueil/

 

– Dance camp Calabash :

Stage dance Calabash

 

 

Dates : 9 au 13 juillet,

Styles : Danse classique, danse jazz nouveau concept, technique Horton, jazz, danse africaine, contemporain, et yoga.

Lieu :Lyon, 69.

Lien : https://www.cie-calabash.com/fr/calendrier/2017/7/10/stage-dt-dance-camp-calabash-lyon

 

 

 

– Stage Je Monte sur Scène :

Dates : 9 au 13 juillet,

Styles : Danse classique, Caractère, Répertoire, Adage, Atelier Chorégraphique. Présence de pianistes.

Lieu :Toulouse, 31.

Lien : https://www.jemontesurscene.fr/

 

– Stage Au tour des Arts :

Dates : 9 au 13 juillet,

Styles : Danse classique, modern-jazz, comédie musicale, contemporain, afro’jazz, barre au sol. Présence de pianistes.

Lieu : Montry-Condé, 77.

Lien : www.autourdesarts.fr

 

– Stage de l’été de la danse à Commercy :

Dates : 9 au 13 juillet,

Styles : Danse classique, répertoire, danse de caractère, contemporain, jazz, sophrologie, théatre, reveil musculaire, barre au sol.

Lieu : Commercy, 55.

Lien : https://www.facebook.com/Stage-International-de-l%C3%89t%C3%A9-de-la-Danse-789174791128165/

 

– Stage de danse de L’espace Pléiade :

Dates : 9 au 13 juillet 2018.

Styles : Danse jazz.

Lieu : Vichy, 03.

Lien : https://www.facebook.com/espacepleiade/

 

 

Fin juillet

 

-Stage International Mansle danse :

Dates : 22 au 27 juillet,

Styles : Danse classique, Contemporain, Modern’jazz, Street Ragga, Hip-hop, Street jazz. Présence de pianistes.

Lieu : Mansle, 16.

Lien : http://www.mansledanse.com/stage.php

 

 

– Le stage international Theïlaia:

Dates : 14 au 18 juillet,

Styles : Danse classique, Répertoire, Pas de deux, Caractère, Baroque. Présence de pianistes.

Lieu :Lyon, 69.

Lien : http://www.academie-ballet.fr/stages-master-classes/theilaia-stage-international/

 

– Stage de danse spécial Jazz de Perpignan:

 

le groupe des 8

 

 

 

Dates : 16 au 20 juillet,

Styles : Danse Jazz, Modern’jazz, Mondern contemporary, Hip-hop, Free Style.

Lieu : Perpignan, 66.

Lien : http://www.groupedes8.com/

 

 

 

– Stage Temps de Flèche à Carpentras :

 

Stage de danse Temps de Flèche

 

 

 

Dates : 16 au 21 juillet,

Styles : Danse classique.

Lieu :Carpentras, 84.

Lien: https://www.facebook.com/events/754756598047683/permalink/778642408992435/

 

 

– Stage de Royan :

 

Stage de danse de Royan

 

 

 

Dates : 29 juillet au 3 aout,

Styles : Danse classique, contemporaine, modern’jazz, comédie musicale. Présence d’un pianiste.

Lieu :Royan, 17.

Lien :https://www.cnd-poitou-charentes.com/stages

 

 

 

 

Août

 

– Stage de l’académie de danse de Biarritz :

Dates: 5 au 10 août,

Styles : Classique, Barre à terre, Workshops. Présence de Pianistes.

Lieu : Biarritz , 64.

Lien: http://www.biarritz-academie-danse.com/

 

 

– Stage DARC Châteauroux International :

Dates : 12 au 24 août,

Styles : Danse classique, modern’jazz,, comédie musicale, Ragga Jam, contemporaine, indienne, africaine, hip-hop, claquettes, barre au sol, analyse du mouvement, Impro théatrale, salsa, Capoeira, Rock sauté, flamenco, Langue des signes, Atelier massage, Qi Qong, Percussions, Atelier création rythmique.

Lieu : Châteauroux, 36.

Lien : http://www.danses-darc.com/fr/stage-international*

 

– Création et mouvements au CREPS de Montpellier :

Dates : 19 au 24 août ,

Styles : Danse classique, contemporaine, modern contemporain, Modern et repertoire, technique du sol, modern jazz, lyrical jazz, jazz, méthode Gaga.

Lieu : Châteauroux, 36.

Lien : http://www.danses-darc.com/fr/stage-international*

 

– Stage de danse de Frontonas :

Dates : 25 au 29 aout,

Styles : Danse classique, contemporain, jazz.

Lieu : Frontonas, 38.

Lien : https://www.facebook.com/events/427461824372164/

 

– Stage international danse Voiron :

Dates : 13 au 17 aout,

Styles : Danse classique, jazz, Modern jazz, contemporain, danse verticale sur perche

Lieu : Voiron, 38.

Lien : http://tremplindanse.fr/#accueil-stage-de-danse-voiron-2018

 

– Stage international de danse de pont l’abbé :

Dates : 12 au 17 aout,

Styles : Danse classique, Répertoire, cours de pointes, cours de Pas de deux, atelier chorégraphique classique, danse Jazz, danse contemporain, comédie musicale ( jazz et chant), hip-Hop.

Lieu : Pont L’abbé, 29,

Lien : https://international-dance-pontlabbe.com/accueil/

 

Alors quel stage allez-vous faire cet été ?

Opéra National de Lyon

Faire de la danse son métier, transformer son rêve en réalité

Danser est ta passion, tu passes tes journées à penser à tes prochains cours, à réviser les chorés du moment, regarder des tonnes de vidéos de variations ou concours de danse ? Tu te demandes du coup peut-être comment peut-on faire de cette passion un métier?
Et bien avec cet article, je vais essayer de répondre à tes questions.

Pour commencer, il existe de nombreux parcours extrêmement différents pour devenir danseuse professionnelle qui dépendent du style de danse, du niveau de base, de l’âge, du budget mais aussi de la chance. Je vais donc ESSAYER d’aborder les différents parcours possibles. Je parlerai du parcours pour devenir professeur dans un autre article.

Opéra National de Lyon

Danse classique

La danse classique est le style le plus exigeant techniquement et physiquement, il doit donc être démarré le plus tôt possible, et pour espérer en faire son métier, il faut au plus tard commencer une formation professionnelle au début du lycée. Le mieux, bien sûr, serait d’être en formation dans un conservatoire ou dans une grande école. Il existe aussi des écoles plus petites qui proposent des formations, mais attention de choisir un professeur renommé qui a déjà formé des danseurs pro.
En parallèle, de nombreux concours existent pour évaluer le niveau des jeunes danseurs classiques. Ils sont un bon indicateur évaluer son niveau, et font un bel effet sur le CV en plus de parfois offrir des bourses.
Côté offres d’emploi,  ce sont les ballets et Opéra-théâtres nationaux de certaines qui embauchent le plus de danseurs/ses, il faut donc être prête à voyager. Beaucoup de danseurs/ses démarrent par des postes de remplaçants/es ou des contrats courts.

Défilé du Ballet de l'opéra de Paris

 

Danse jazz/ cabaret

La danse jazz est aussi enseignée dans certains conservatoires et dans de nombreuses formations privées, de façon professionnalisante. Il est très important de suivre de nombreux stages mais les concours ne sont pas forcément obligatoires pour en faire son métier. Il existe très peu de compagnies «jazz» à ce jour, le style est plutôt utilisé dans les comédies musicales, et pour la France, c’est à Paris que ça se passe! En dehors des comédies musicales, les possibilités d’emploi les plus nombreux en France sont les troupes de cabaret et les orchestres. Les troupes de cabaret demandent un style bien particulier auquel il faut être prête à se former (bien souvent des bases classiques sont demandées car la posture en est très proche), il faut aussi être prête à porter des costumes, certes sublimes, mais souvent assez déshabillés. Ensuite dans un style moins technique, les orchestres qui font des tournées dans les villes et villages l’été cherchent souvent des danseuses pour accompagner les chanteurs et musiciens.

Le Moulin Rouge

 

Danse contemporaine

La danse contemporaine est un style qui demande d’être pluridisciplinaire, être formé en danse classique et jazz est donc souvent nécessaire, mais au-delà de ça, il faut se former auprès de plusieurs professeurs car cette danse peut être très différente d’un chorégraphe à l’autre. Faire de nombreux stages, ateliers ou masterclass est donc primordial en plus d’une formation de base en conservatoire ou autre. Au niveau de l’emploi, certaines grandes compagnies marchent bien et cherche de temps en temps de nouveaux danseurs, il faut donc être prête à voyager pour passer des auditions. Il existe aussi de plus petites compagnies avec de jeunes danseurs/chorégraphes qui se font connaitre dans les grandes villes , il faut donc être attentive à ce qu’il se passe autour de chez vous.

Batcheva Dance Company

Pour être tenu au courant des auditions et des postes à pourvoir,  il existe maintenant de nombreux groupes Facebook qui regroupent les offres par région/pays, il est donc important de suivre les pages des compagnies et de jeter un coup d’œil sur leur site internet.

 

Il faut le dire, la danse est un métier difficile d’accès,  les compagnies qui font le plus de spectacles proposent peu de postes et beaucoup de candidats et candidates se présentent généralement. Mais il est toujours possible avec beaucoup de volonté et en ayant des contacts, de créer sa propre compagnie (et quelle satisfaction d’avoir un salaire grâce à ses propres créations!).

Je parlerai dans un prochain article de comment devient-on professeur de danse, car de nombreuses danseuses allient ces deux métiers pour pouvoir vivre de leur passion.

J’espère que cet article ne vous aura pas fait perdre votre motivation car la danse est le plus beau métier du monde (je vous l’assure Grin ) et en s’investissant à fond vous pourrez arriver à faire de nombreuses choses, croyez en vous!