Vous êtes toujours aussi nombreuses à vous interroger sur le poids idéal pour votre taille. Et ça, c’est malheureux ! J’aimerai que vous reteniez une seule chose : ce poids n’existe pas. Il est propre à chaque personne.
Regardez ces photos. Toutes ces femmes font LE MÊME POIDS, 70 kilos. Pourtant, elles sont toutes différentes et elles portent des tailles de vêtement différentes.
Je répète : LE MÊME POIDS.
Ici ce sont des adultes d’une trentaine d’année, mais c’est pareil pour les adolescentes. C’est même encore plus fort chez les adolescentes, puisque chacune d’entre vous suit une courbe de croissance différente, et donc au même âge, certaines sont grandes et fines suite à une poussée de croissance alors que d’autres ont encore un corps d’enfant.
Vous aurez donc compris que : premièrement il n’y a pas de poids idéal, et deuxièmement il ne sert à rien de se comparer à d’autres personnes.
Alors, convaincue ??
A toutes celles qui m’écrivent, sachez que je ne réponds jamais quand on me demande « quel poids je devrai faire pour taille? ». Relisez cet article aussi souvent que nécessaire, il suffit de le mettre en favoris, ou bien enregistrez les photos et consultez les souvent
« Son rêve à lui », samedi 27 septembre à 15h20 sur France 3 Centre et sur Pluzz.fr
Documentaire de 52′ réalisé par Olivia N’Ganga et Mikaël Dinic
Il est danseur.
Il est de ceux qui savent qu’une vie sans passion ne vaut d’être vécue. Sa passion à lui, elle est arrivée comme ça sans prévenir elle s’est imposée là comme une évidence et elle le restera.
Pour elle, il est prêt à tous les sacrifices. Vivre loin de sa famille, respecter une hygiène de vie parfaite, bien manger, bien dormir, se lever tôt, s’entraîner sans relâche, sans cesse repousser ses limites physiques et mentales, supporter les moqueries de ses camarades de classes et plus tard, assumer les préjugés des autres, ceux qui ne comprennent pas.
Parfois il doute, parfois il s’exalte, parfois il sombre, parfois il brille, souvent il tombe mais toujours il se relève. Tout ça lui importe peu car cette passion lui procure tout ce dont il a besoin, elle le rend heureux et donne un sens à sa vie.
Sa passion c’est la danse.
De nos jours, la plupart des gens pensent que cette discipline est réservée aux filles. On ne jure que par leur grâce, leur légèreté. On encense leur beauté et on ne parle que de leur rêve de gamine : devenir une étoile.
Mais lui dans tout ça, quelle est sa place? Que pense-t-il ? Que désire-t-il ?
C’est quoi son rêve à lui ?
Je suis persuadée que les exercices les plus simples peuvent être super efficaces. Inutile de mettre 10 minutes à mettre en place un exercice compliqué : « tu places ta jambe ici, non pas ici plutôt 2 cm plus loin, et ta tête de l’autre côté, ton bras par-dessus le pied et là tu respires à fond 10 fois en récitant une poésie ».
Trop compliqué pour ma petite tête. Pour l’exercice d’aujourd’hui, vous aurez juste besoin d’une bande élastique. Si vous n’en avez pas, ça coûte quelques euros en magasin de sport.
Je vous présente la marche du crabe ! Positionnez-vous les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin. Nouez la bande élastique autour des mollets. Et promenez-vous en marchant de côté : pour aller à droite, on écarte la jambe droite puis on ramène la jambe gauche en position parallèle (les pieds ne se croisent pas). 20 pas à droite, 20 pas à gauche, aussi longtemps que vous voulez. Quelques allez-retour suffisent !
Cet exercice est intéressant pour renforcer les muscles de l’en-dehors, il travaille aussi la stabilité latérale du bassin : ce qui permet de ne pas s’asseoir sur la jambe de terre quand vous dansez. Normalement, vous sentirez que ça travaille fort au niveau des fesses et des cuisses, à l’intérieur et surtout à l’extérieur. Si vous ne le sentez pas c’est qu’il y a un problème, écrivez-moi en commentaires.
Sur la vidéo, la jeune femme vous montre l’exercice jambes pliées avec la bande autour des cuisses. Moi je le fais jambes tendues et bande autour des mollets.
Je vous souhaite à tous une bonne rentrée : ceux qui vont prendre le tout premier cours de danse classique de leur vie, ceux qui en reprennent le chemin, ceux qui vont découvrir une nouvelle école. Travaillez bien, et surtout dans l’amour de l’Art !
Je souhaite que vous préserviez l’Art de la danse, que vous vous rappeliez que ce n’est pas un sport, pas de la gymnastique, pas de la compétition, mais vraiment l’expression d’un sentiment humain avant tout.
Je tiens aussi à vous dire que je manque beaucoup d’inspiration et de temps pour écrire de nouveaux articles. Ce site existe depuis des années, alors en attendant de nouvelles publications, si vous fouillez dans les articles archivés vous trouverez plein d’informations qui ne sont absolument pas périmées, promis !
Une dernière anecdote à vous raconter pour aujourd’hui :
vous connaissez peut-être ma petite boutique sur Passion Ballet. Ce service est géré par la société Amazon. Cet été j’ai voulu changer de prestataire pour des raisons d’éthique : Amazon réaliserait un chiffre d’affaires énorme en France sans y payer aucun impôt. J’ai donc essayé de créer une nouvelle boutique via la FNAC, entreprise française. Et la FNAC a rejeté ma demande sans la moindre explication. Alors, peut-être mon site est-il trop petit pour les intéresser ? Mais un petit site multiplié par des dizaines de milliers de blogs de même envergure ne feraient-ils pas un bon revenu ? « Les petits fleuves font les grands ruisseaux » dit le proverbe… J’en conclu qu’à la FNAC, ils n’ont RIEN compris au commerce et qu’on ne vienne pas se plaindre après que rien ne va en France…
Ça ne vous énerve pas vous, les commerçants qui font tout pour ne pas vendre ce dont vous avez besoin ?
L’ilio-psoas est un ensemble de muscles qui relient les cuisses au bassin et aux vertèbres lombaires (la cambrure en bas du dos).
Le voici en vidéo :
C’est précisément ce groupe de muscles qui vous fait monter les jambes pour de beaux développés devant et sur le côté ! Et, comme on veut toutes monter nos jambes le plus haut possible, il va falloir s’intéresser de près à ces muscles merveilleux.
Testez-les avec cet exercice !
Position de départ : on est assis les fesses au bord d’une chaise, on se tient bien droit, les ischions plantés dans la chaise (ce sont les os du bassin sur lesquels on s’assoit). Le dos n’est pas rond. Les pieds sont bien à plat sur le sol, les genoux pliés à 90°.
Sur une expiration, on va simplement lever un genou sans changer la position du dos.Vous y arrivez ? Alors tentez de faire ce mouvement 10 fois de suite puis changez de genou. Surtout n’arrondissez pas le dos au fur et à mesure, continuez à vous grandir au maximum. Imaginez que vous faites de la place dans la hanche et qu’un fil tire votre genou vers le haut, en toute fluidité.
Deuxième exercice :
Cette fois on retourne la chaise, donc on s’assoit le buste contre le dossier de la chaise, jambes écartées. Toujours les pieds dans le sol, le dos bien allongé, les mains en appui sur le dossier de la chaise. Nous sommes donc dans une position en-dehors. Et de nouveau, nous allons soulever un genou sur une expiration. D’accord, ce n’est pas spécialement élégant…
Attention : Interdiction de soulever la fesse en même temps ! Il faut imaginer que le genou se lève ET sentir que la hanche reste bien appuyée dans la chaise.
Voilà, vous avez fait travailler votre ilio-psoas.
Vous avez remarqué que je dis de faire l’élévation sur une expiration ? Essayez en cours de danse, lors de vos prochains développés : on inspire avant, et quand on expire on rentre le ventre, on appui la hanche vers le bas et on laisse son genou s’élever tranquillement.
Sentez-vous une différence ?
Si vous avez l’habitude de monter vos jambes via l’avant des cuisses (le quadriceps), il vous faudra peut-être pas mal de temps avant de construire de nouvelles sensations. Il est difficile de défaire les habitudes… mais pas impossible.
Ces muscles sont efficaces pour développer devant, et sur le côté. Dites-vous vraiment que vous prenez la force « dans le ventre » pour monter vos jambes, et laissez vos cuisses tranquille. Petit à petit, vous devriez sentir une différence !
Pour lever la jambe derrière, en arabesque, l’ilio-psoas joue aussi un rôle : au lieu d’être contracté, cette fois il doit se laisser étirer, donc être bien souple. Après tout entraînement, il est important d’étirer ses ilio-psoas.
Étirer son psoas :
Plusieurs positions sont possibles, les plus simples sont celles-ci, en fente ou à genou : (les muscles sont représentés en rouge).
Restez au moins 30 secondes dans la position en respirant tranquillement. Puis changez de côté bien sûr
Pour finir…
Un psoas contracté, raccourci par des mauvaises postures, peut être responsable de douleurs lombaires. Ce n’est pas forcément ça, bien sûr, mais c’est une possibilité. Raison de plus pour bien s’étirer !
Sur une expiration, on va simplement lever un genou sans changer la position du dos.Vous y arrivez ? Alors tentez de faire ce mouvement 10 fois de suite puis changez de genou. Surtout n’arrondissez pas le dos au fur et à mesure, continuez à vous grandir au maximum. Imaginez que vous faites de la place dans la hanche et qu’un fil tire votre genou vers le haut, en toute fluidité.
