Vacances riment avec danse

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Airplane Island Vous êtes moins nombreux à me suivre en ce moment, normal : les plus chanceux sont en vacances, les autres n’ont plus de cours de danse et donc plus tellement de questions liées à leur pratique quotidienne.

Cependant, Passion Ballet n’est pas en vacances alors n’oubliez pas de venir faire un coucou de temps en temps ! Je continue à poster pendant l’été, et actuellement j’essaie d’améliorer le site. J’ai changé le visuel d’en-tête, ajouté un diaporama avec les articles importants du moment… Le forum aussi évolue, grâce à notre nouvelle modératrice ! Venez discuter avec nous si vous vous ennuyez.

Et pour ne pas perdre la forme pendant l’été, et se retrouver tout rouillé à la rentrée, voici quelques idées :

  • le petit jogging du matin, c’est très sain. A la fraîche, on s’oxygène, que du bonheur !
  • barboter est excellent pour détendre les muscles fatigués
  • et pour moins de 6 euros (hors frais de port), vous pouvez vous procurer un petit livre pour vous entretenir sans douleur : « Stretching« 

Profitez bien de vos congés, vivez pleinement chaque instant, soyez heureux ROTFL

Stages de danse, été 2012

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Il est encore temps de vous inscrire à un stage d’été !

La plupart de nos écoles de danse vont bientôt fermer pour 2 mois. Quel dommage ! Quand on sait que pour maintenir son niveau de danse, il faut s’entretenir sans relâche chaque semaine, une pause de 2 mois est toujours difficile. A chaque rentrée de septembre, on perd facilement un mois à rattraper ce qu’on a perdu…

A propos, j’ai appris qu’aux Etats-Unis les écoles de danse sont souvent ouvertes toute l’année, vacances scolaires incluses. Je trouve ça très bien. D’autant que quand on est un danseur adulte, le calendrier scolaire honnêtement ça nous fait une belle jambe…

Tout ça pour dire qu’en France, l’été est la période des stages. Ils vous proposent de 3 à 15 jours de danse quotidienne, et sont l’occasion de rencontrer des professeurs renommés : l’occasion idéale d’apprendre et de trouver des pistes de progrès. Ils vous permettent aussi de découvrir des formes de danse que vous ne pratiquez pas d’habitude.

Les stages s’adressent à tous : enfants, ados, adultes, de niveau débutant à professionnel.

Voici quelques adresses :

En Belgique :

Si vous passez l’été sur Paris : les centres de danse parisiens sont pour la plupart fermés en août, parfois même en juillet. Pour la danse classique, il reste tout de même le Centre de Danse du Marais, ouvert tout l’été. Ouf !

Cette liste de stages n’a rien d’exhaustif. Une rapide recherche vous donnera des informations locales sur les stages si vous ne souhaitez pas prendre un hébergement loin de chez vous. Je vous ai parlé des stages renommés, mais ne négligez pas ceux organisés par les écoles privées moins connues, les professeurs n’en sont pas moins intéressants Laugh

Échauffer son corps avant un cours de danse

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Nombreux sont les danseurs qui aiment arriver en avance à leur cours de danse pour avoir le temps de commencer à s’échauffer. C’est une très bonne idée de vouloir préparer son corps à l’effort, mais encore faut-il que ce soit fait correctement.

L’état le plus récent de la connaissance montre que certaines pratiques sont nocives et augmentent le risque de blessure.

Par exemple, on croit souvent qu’il est bon de faire des étirements pour s’échauffer, or c’est faux ! Le cerveau interprète l’étirement sans préavis des muscles comme une alerte et va alors resserrer les tissus musculaires au lieu de les détendre, ils risquent alors plus rapidement la déchirure ou la rupture.

Il faut donc éviter de commencer par des mouvements tels que se pencher en avant pour poser les mains par terre. Avouez que ça vous arrive !! Evil Grin

Que faire ?

Avant de faire le moindre étirement, il faut d’abord élever la température du corps, ce qui va augmenter la pression sanguine, et ce qui rend les muscles, les tendons et les ligaments plus élastiques, et mieux préparés au travail. En gros, il faut prévenir son corps de l’effort qui l’attend !

Pour cela, on peut commencer par un petit jogging sur place, avec beaucoup de souplesse dans les articulations (hanches, genoux, chevilles),  et en déroulant bien le pied. Si vous avez 1/4 d’heure de marche à pied pour aller à la danse, ce temps est une préparation idéale au cours ! (à condition d’une marche rapide!)

Un des meilleurs exercices de mise en condition serait de faire la planche : c’est la position de départ des pompes, vous êtes appuyé sur vos orteils et vos mains, bras tendus, le corps forme une planche. Tout en tenant le ventre, rester 15 à 30 secondes dans la position, relâcher, refaire, et si possible soulever un bras et la jambe opposée puis alterner. Le tout en respirant !

Photo : http://www.mdt.org/healthy_dancer.html

Ensuite, on doit réveiller ses pieds et ses chevilles. Assis par terre, les jambes tendues devant nous : faire des pointes / flex lent en allant au bout de chaque mouvement ; puis faire des ronds de cheville en-dedans et en-dehors (15 de chaque).

Puis debout face à la barre : pieds parallèles, l’un devant l’autre, plier les genoux pour étirer le tendon d’Achille.

Ensuite pour les mollets : faire des fentes en parallèle avec le pied arrière flex. Ne rien forcer à ce stade.

Enfin pour les hanches : à la barre, monter un genou à 90° et faire des rotations en-dehors et en-dedans sans aucune tension dans le corps, tout en souplesse. A faire 10 fois de chaque côté.

Et surtout, pensez que la souplesse se travaille idéalement en fin de cours ! Vos progrès en souplesse seront plus rapides si vous respectez votre corps, alors évitez lui tout stress inutile : détente et respiration sont les meilleures alliées de la souplesse. Vous l’aurez bien compris, il est totalement inutile de chercher à travailler la souplesse en tout début de cours de danse.

 

Danser en attendant bébé

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Peut-on continuer à danser tout en étant enceinte ?

C’est une question qui revient de temps en temps, et voici ma réponse :

Tout dépend de chaque cas !

Chaque femme et chaque grossesse est différente. Alors si théorie, oui on peut danser tout au long de la grossesse, en pratique il faut voir au cas par cas.

Certaines futures mamans sont clouées au lit pendant le premier trimestre. D’autres, pendant le dernier trimestre. Certaines sont sous la menace d’un accouchement prématuré très rapidement et doivent faire le strict minimum. D’autres ont la chance d’être en pleine forme pendant 9 mois et peuvent se permettre toutes les activités souhaitées.

Je vous conseille donc, premièrement : d’écouter votre corps, et deuxièmement : de prendre un avis médical. Les femmes enceintes sont suivies au minimum une fois par mois, c’est l’occasion de faire le point sur ce que vous pouvez faire comme activité sportive.

Dans tous les cas, si vous avez un projet bébé : sachez qu’il est totalement impossible de prévoir à l’avance si vous pourrez continuer à danser et combien de temps. Dommage hein ? Laugh

Notez quelques précautions :

– En cours de danse classique, on conseille d’arrêter les sauts et les cambrés dès le début de la grossesse. Ne faites rien sans l’avis du médecin et en cas de doute, s’abstenir.

– On ne fait pas d’exercices d’abdominaux enceinte. Non non non ! Je pourrai vous parler d’une maman qui a accouché à 6 mois de grossesse à cause de ça.

– En théorie, on peut continuer les pointes. Personnellement, je pense que c’est à prendre avec des pincettes : une chute peut faire beaucoup de mal. Or enceinte, notre équilibre n’est plus le même ! Donc pour être plus claire, si certains pas semblent sans danger (des exercices à la barre, des dégagés au milieu, des enchaînements simples…), d’autres sont à éviter : si vous aviez du mal à faire des pirouettes sur pointes avant la grossesse, il serait peut-être raisonnable de les mettre entre parenthèse pendant.

– Youtube regorge de vidéos de futures mamans qui dansent sur des rythmes endiablés. Je  trouve ça dangereux car ça peut déclencher le travail. Alors si le bébé est à terme, je peux le comprendre (en fin de grossesse on n’a qu’une envie : que le bébé sorte!!) mais dans les autres cas soyez très prudentes.

Et après bébé ?

Ne vous tracassez pas : après avoir eu un bébé on peut tout à fait reprendre la danse, retrouver son niveau d’avant, et continuer à progresser sans problème !

Le contenu de cet article ne remplace EN AUCUN CAS un avis médical. Ne faites rien qui vous mette en danger.

Se préparer pour un spectacle dans les meilleures conditions

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Pour la plupart des danseuses, le moment du gala annuel arrive à grand pas : la plupart ont lieu en mai et juin et pour beaucoup, vous êtes en plein préparatifs ! C’est la dernière ligne droite, et pour vous aider à profiter de votre spectacle le mieux possible, voici toutes les choses auxquelles penser.

Avant le jour J :

– Lavez vous les cheveux 48h avant (24h si vos cheveux graissent rapidement). Il est beaucoup plus difficile de coiffer des cheveux tout juste lavés, que ce soit en chignon, en tresse, etc…

– Faites une épilation quelques jours avant : évitez le jour même, au risque d’avoir des rougeurs. Si vous préférez le rasoir, faites-le le jour du spectacle. Jambes ET aisselles s’il vous plait, rien de pire que des aisselles pas nettes dans un joli tutu Wink

– Vérifier les coutures des rubans et élastiques de tous les chaussons que vous porterez. Consolidez-les si besoin, ces coquins ont tendance à craquer le jour le plus important.

– Si vous gardez vos costumes à la maison, vérifiez aussi toutes leurs fermetures et bretelles. A chaque gala, il y a une fille qui perd sa jupe sur scène, c’est systématique ! A vous de faire en sorte que ça ne tombe pas sur vous Laugh

– Assurez-vous du bon état et de la propreté de vos affaires, comme les collants et les demi-pointes.

Photo : AndrewEick

Le jour du spectacle, prévoyez :

– de quoi coudre : aiguilles, fil à coudre (noir, blanc et rose au minimum) et ciseaux. Si vous en avez à la maison, prenez aussi des épingles à nourrice, des bouts d’élastique, des attaches (pressions ou crochets)… ça peut toujours servir, à vous où à une autre personne qui sera trop heureuse de votre prévoyance.

– de quoi manger et boire : privilégiez des aliments énergétiques qui ne soient pas lourds. On n’oublie pas la grande bouteille d’eau.

– un peu d’argent pour acheter un snack en cas de besoin, mais pas trop ! Les vestiaires ne sont jamais des lieux sûrs (on m’y a piqué pas mal de chose en 20 ans de danse).

– ne mettez aucun bijou, n’apportez aucun objet de valeur.

– trousse de maquillage : fond de teint, ombre à paupière, crayon noir, eye-liner, mascara, blush, rouge à lèvre ; ainsi que du démaquillant, des mouchoirs, du coton et des coton-tige (pratique pour les petites retouches).

– trousse de coiffure : brosse, élastiques, pinces à chignon, pinces plates, laque ou gel.

– des protections hygiéniques au cas où ! Devil

– si vous portez des sous-vêtements, choisissez-les couleur peau, les plus discrets possibles.

Voilà si vous pensez à tout ça, vous devriez avoir toutes les clés pour passer un bon moment ! Postez vos idées en commentaires si vous pensez à quelque chose dont je n’ai pas parlé.