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Travailler ses pieds avec des bandes de résistance

La bande de caoutchouc, aussi appelée « élastique d’entraînement », est un accessoire qui devient de plus en plus courant dans nos sacs de danse. Elle sert à effectuer des exercices d’assouplissement et de renforcement musculaire, et les avis de ses utilisateurs sont toujours flatteurs.

J’ai sélectionné pour vous les élastiques de marque Bunhead que vous trouvez sur le site Internet de la boutique Fame – La Maison de la Danse.

Ils coûtent seulement 12 euros et sont disponibles en 3 duretés : souple, moyenne, dure, à choisir selon votre niveau en danse : débutant, moyen, avancé/pro.

Pour être efficaces, ces élastiques doivent impérativement être utilisés correctement. Initialement ils servent dans les cabinets de kinésithérapie pour des exercices de rééducation. Leur utilisation était donc supervisée par des professionnels. Aujourd’hui, c’est devenu un accessoire grand public qui nécessite certaines précautions.

L’exercice le plus courant réalisé par les danseurs mal informés, c’est de s’asseoir, jambes tendues devant, de caler ses orteils dans la bande et faire des exercices de flex/pointe en tirant fort sur la bande.

Selon mes recherches, cet exercice pourrait apporter plus de mal que de bien, car il exerce une pression trop forte sur les ligaments qui se glissent tout autour du calcaneum (l’os à l’arrière du pied). Il en résulterait des douleurs à l’arrière de la cheville, surtout pour les gens qui sont hyperlaxes.

Ce qu’il faut éviter de faire :

Surtout que les gens ont tendance à bien trop forcer en espérant des résultats ultra-rapides Cry

Tout ce que vous pouvez faire :

Ainsi que les exercices pour tout le corps, dédiés aux danseurs, que vous trouverez dans ce guide gratuit en ligne ;

et sans oublier le livre Danse : Anatomie et mouvements, un guide illustré pour gagner en souplesse, en puissance musculaire et en grâce qui présente quelques exercices à faire avec une bande de résistance en même temps qu’un programme complet pour travailler un corps de danseur.

Respectez toujours votre corps, faites les exercices sans forcer outre-mesure, ne dépassez pas vos limites. Votre corps vous le rendra Laugh