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Travail grand écart latéral

Exercices à faire sur sa serviette de plage !

Aahh les vacances d’été, le soleil, la plage, la détente, les rêveries… Peut-être que comme moi, en vacances vous n’arrivez pas à penser à autre chose qu’à la danse (la rentrée vous presse uniquement pour ça d’ailleurs!). Et bien, autant mêler la pensée à la pratique, et du coup aujourd’hui je vous propose 8 petits exercices utiles à faire sur sa serviette de plage !

1-Auto-grandissement

Placez-vous assise en tailleur, les bras le long du corps, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre colonne vertébrale. Prenez une grande respiration en essayant de mettre de l’espace (métaphoriquement) entre chacune de vos vertèbres. Sur l’expiration, essayez de garder cet étirement, et continuez pendant 8 respirations. Vous pouvez ensuite effectuer le même travail avec un port de bras en plus : démarrez les bras le long du corps et lors de l’inspiration, passez par la position seconde puis la couronne. Sur l’expiration, passez par le même chemin pour redescendre les bras.

2-Flexion latérale (penché)

Toujours assise en tailleur, inspirez en gardant un dos droit sans trop forcer, puis sur l’expiration, étirez votre colonne et effectuez un penché vers la droite. L’avant-bras droit va se poser au sol, le bras gauche en couronne au dessus de votre tête. Effectuez une inspiration/expiration dans ce penché, pour bien étirer le côté gauche de votre dos. À l’inspiration suivante, revenez au centre, et faites la même chose à gauche, 4 fois de chaque côté.

3-Travail pour les arabesque

Maintenant vous pouvez vous allongez sur le ventre, sur votre serviette. Avec vos paumes de mains, les doigts croisés, faites un petit coussin pour y poser votre front. Écartez un peu vos jambes (petite seconde), et placez les en-dehors, pointes de pieds allongées. Sur l’inspiration, allongé votre dos. Sur l’expiration, contractez les abdominaux, faites monter votre jambe droite d’une vingtaine de centimètres à l’aide de votre fessiers et de votre ischio-jambier. Attention la contraction des abdominaux doit vous empêcher de cambrer. Restez un peu dans la position et redescendez en inspirant. Alternez jambe droite et gauche 10 fois, et après une petite pause, refaites une série.

4-Abdominaux en douceur

Cette fois-ci, vous pouvez vous allonger tranquillement sur le dos. Pliez vos jambes (à 90° environ), les bras le long du corps. Prenez une inspiration profonde, et sur une longue expiration enroulez votre dos par le sommet du crâne jusqu’à décoller le haut du dos et pouvoir attraper l’arrière de vos cuisses avec vos 2 mains. Inspirez dans cette même position en sentant la contraction abdominale, et expirez lentement en déposant les vertèbres les unes après les autres dans le sol jusqu’au crâne. Vous pouvez répéter 10 fois l’exercice en faisant attention de ne pas accélérer le mouvement.

5-Travail des orteils

Afin de ne pas perdre votre travail de pointes de l’année, il est important de ne pas laisser ses orteils en éventail tout l’été. Voilà un petit exercice facile à réaliser sur sa serviette. En position assise, les jambes fléchies devant vous, les bras appuyés au sol pour maintenir votre dos, placez vos pieds bien à plat dans le sol. Maintenant pliez et tendez vos orteils tous simultanément comme si vous vouliez agripper la serviette avec vos orteils. Pliez/relâchez 8 fois de suite puis faites une pause (vous pouvez en profiter pour remettre la serviette en place). Refaites la série autant de fois que vous le pouvez jusqu’à ce que vos orteils chauffent et que vous ayez bien sentit le travail.

Travail des orteils

6-Ouverture dans les hanches (papillon)

Il est temps maintenant de s’étirer en douceur pour ne pas rouiller Wink. Toujours assise, placez cette fois-ci vos pieds l’un contre l’autre, le plus proche possible de votre bassin. Tenez vos pieds entre vos mains et sur l’inspiration grandissez vous, sur l’expiration relâchez le poids de tête puis de votre dos en avant en plaçant vos coudes sur vos genoux. Inspirez et soufflez encore 4 fois et revenez à la position de départ sur l’inspiration. Faites la série une deuxième fois.

L-exercice-du-papillon

7-Étirement écart facial

Toujours en douceur, profitez de ce moment pour étirer vos écarts sans forcer. Tant qu’à être assise, dépliez vos jambes et écartez les sans aller jusqu’à la douleur, effectuez le même exercice que précédemment en essayant de poser les coudes au sol sur l’expiration (ou le ventre en fonction de votre souplesse).

grand-écart

8-Étirement écarts latéraux

Allongez-vous sur le dos, étendez d’abord vos 2 jambes, relâchez vous avec quelques respirations. Ensuite ramenez votre jambes droite pliée vers vous, pressez-la contre votre torse avec l’aide de vos 2 mains sur l’expiration, et relâchez la pression sur l’inspiration. Après 3 pressions, essayez de tendre votre jambes en la tenant avec vos 2 mains, faites les mêmes pressions/relâchements avec vos 2 mains au moins 5 fois, sans se crisper. Reposez doucement votre jambe et faites la même chose avec la jambe gauche.

Travail grand écart latéral

Hé voilà, maintenant que vos muscles et articulations vous ont dit merci, vous pouvez vous reposer, profiter de la mer et du soleil!
À bientôt un prochain article!

Boots Bloch IM009

Test produit: les boots d’échauffement

Vous avez surement beaucoup vu, en cours ou sur internet, des danseurs (souvent professionnels), avec des espèces de boots de neige aux pieds pour démarrer les cours de classique. Vous vous demandez surement à quoi ça sert, si c’est vraiment utile, ou si c’est une simple mode. Et bien je vous parle de mes boots d’échauffement aujourd’hui ! Smile

Boots Bloch IM009

À quoi ça sert ?

Les boots d’échauffement permettent, comme vous vous en doutez, de garder les pieds et chevilles au chaud, mais également de les échauffer plus vite. La première fois que j’ai mis les miennes, j’ai été surprise de la rapidité à laquelle j’ai eu chaud, et même commencé à transpirer, alors que j’ai toujours les pieds glacés en hiver ! Les boots d’échauffement permettent, grâce à leur taille, de garder chaussons ou pointes à l’intérieur. En plus, vous pouvez mettre vos boots entre deux cours de danse, et vous balader en intérieur et extérieur en étant très à l’aise, grâce à leurs semelles épaisses (pratique pour des stages).

 

À qui c’est utile ?

À mon avis, ces boots seront surtout utiles à des danseurs ayant une pratique très régulière, voir professionnel. Il n’est surement pas nécessaire d’en acheter en ne faisant qu’un ou 2 cours par semaine. Pour les danseurs en formation professionnel ou déjà pro, vous apprécierez de vous déplacer d’une salle de répétition à l’autre, ou encore d’aller manger en gardant vos pieds au chauds. Pour ma part, j’adore les porter au moment du maquillage/coiffure avant les spectacles, et pendant les entractes de spectacle, un vrai confort!

Prix: 39€ pour les Warm Up Bootie Bloch, existent en plusieurs coloris (j’adore les “candy pink!”).

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Idées de cadeaux de Noël sur la danse classique

Un article pour aider les proches parents et amis de passionnés de danse ! Voici quelques idées pour leur faire plaisir.
Pour voir la liste de cadeaux 2018 cliquez ici !

Pour les jeunes filles :

Une baguette magique décorée d’une danseuse – 10 euros :

* Un baluchon « danseuse étoile » – 26 euros :

* Un tutu pailleté – 49.50 euros

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Pour toutes les femmes de 3 à 103 ans :

Boucles d’oreilles – 6.90 euros

* Sac danseuse « Keep calm and dance » – 15 euros :

Pour tout le monde, danseur, danseuse, amateur de spectacles :

* Offrir des places de spectacle : c’est toujours un grand succès !

Encore plus d’idées ?

* Les boutiques spécialisées en articles de danse regorgent d’idées cadeau. Allez voir dans la boutique près de chez vous, ou faites un petit tour sur Internet!

* Un beau justaucorps fera plaisir à toute danseuse qui se respecte Grin (Gardez précieusement le ticket de caisse pour un éventuel échange, les tailles varient beaucoup d’une marque à l’autre). Pour les danseurs, un vêtement d’échauffement ou un bon d’achat seront un joli cadeau.

Nouveautés dans la boutique DVD / CD / Livres de danse

De nombreux ajouts ont été fait dans la boutique « culture » de Passion Ballet, notamment :
– l’intégral de la série Un, Dos, Tres en DVD,
– des DVD de méthodes d’apprentissage de différents styles de danse (salsa, orientale, tango, classique…),
– des films autour de la danse, comme : Danse ta Vie, Billy Elliot, Grease, Moulin Rouge, Save the last Dance, Le Défi, Tout Près des Etoiles,
– des nouveaux pendentifs « chaussons de danse » en plaqué or ou argent…

Cliquez ici pour découvrir tous les produits !

Un gros merci à ceux qui ont déjà passé commande, car pour chaque produit acheté, une commission de 1 euro environ revient à Passion Ballet, ce montant va aider le financement des frais techniques du site (hébergement et nom de domaine).