Depuis 20 ans que je roule ma bosse dans les cours de danse, j’en ai croisé des professeurs et des élèves de tous horizons !
Des petites écoles de centre-ville (rien de péjoratif dans mes propos), aux centres de danse parisiens, en passant par les stages d’été variés, les préparations de concours, de spectacles… Bref, j’en ai vu. Et de cette expérience, j’ai retenu des conseils qui m’ont beaucoup aidé à progresser. Aujourd’hui je vous livre quelques-uns mes secrets… A vous de livrer les vôtres en commentaire 
Comment être plus gracieux(euse) ?
On dit que le spectateur moyen regarde principalement la moitié haute du corps d’un(e) danseur(euse). D’où l’importance d’avoir une attitude gracieuse. Pour s’améliorer, 3 pistes :
- le visage : il doit toujours garder une expression naturelle, quelle que soit la difficulté de l’exercice. Halte à l’expression constipée ! 
Astuce : vérifiez que votre langue n’est pas fortement appuyée sur votre palais. Elle l’est ? Détendez-vous…
- la nuque : elle doit rester détendue. Pour s’en assurer, faites de tous petits mouvements de tête pendant un exercice difficile (comme un équilibre). La tête doit bouger librement, crisper ne vous aidera pas.
- le port de bras : un défaut souvent constaté chez les danseurs amateurs, ce sont des bras pas très jolis. Conseils : tous les muscles du bras sont sollicités, le bras n’est pas mou : si on le pousse légèrement il doit résister. Le bras est tenu depuis les omoplates, on a la sensation de le maintenir « par en-dessous ». Il doit « respirer » : les muscles sont en tension mais ne sont pas crispés. Le bras doit former une courbe lisse : pas d’articulations qui font des angles droit (coude ou poignet).
- la bonne position des mains : pas de pouces écartés, pas de doigts serrés : des doigts tenus mais détendus… bref : voir sur les photos !
Pour corriger une mauvaise position des doigts, on peut utiliser l’astuce du crayon : glissé entre les doigts, dansez avec, il ne doit pas tomber.
Cliquez sur les photos pour les agrandir.
Etre mobile, à l’aise dans ses déplacements :
En danse, on change souvent d’appui, et pour assurer des chorégraphies rapides on dit qu’il faut avoir les jambes « disponibles ». Mon conseil : soyez en appui sur l’avant du pied (pensez au début de votre 2ème orteil, celui après le pouce). Chez de nombreux danseurs, le poids du corps est trop en arrière, trop sur les talons. Ca n’a l’air de rien ? Pourtant c’est une clé du progrès en danse classique. Cela permet aux jambes d’être disponibles lors des changements d’appuis.
Les pirouettes :
Ici je pars du principe que vous connaissez la technique de base des tours : préparation, mouvement des bras, mouvement de la tête.
Entrainez-vous d’abord à faire des préparations aux pirouettes en-dehors sans tourner :
- mettez-vous en 4ème position, le poids du corps bien réparti sur les deux jambes.
- pliez puis retirez : essayez de tenir en équilibre le plus longtemps possible en poussant dans le sol avec le pied de terre sur demi-pointe, et en imaginant que votre tête est attirée vers le haut et vers l’avant. Il faut absolument rentrer les fesses et serrer les abdominaux.
Quand vous tiendrez un bon équilibre sans tourner, faites le même exercice par quart de tours, puis demi-tour, puis un tour entier.
Toujours des problèmes ? Vérifiez ceci :
- tendre le genou de terre à fond. Faites le test : une pirouette comme d’habitude, puis une pirouette en s’efforçant de tendre le genou le plus possible : sentez-vous la différence ?
- pendant le tour, pousser fort dans le sol avec la demi-pointe (ou la pointe) de la jambe de terre. Cela donne une sensation de solidité à votre équilibre, et vous aide à faire des pirouettes sans sursauts. Le fait de « tressauter » pendant un tour signifie que vous n’appuyez pas assez dans le sol.
- serrer vraiment le ventre : un bidon relâché, c’est le ratage assuré. Pour tenir votre centre de gravité, il n’y a qu’une solution : avoir une bonne posture. Or on oublie souvent de serrer le ventre. Pensez-y, vous verrez les progrès.
L’arabesque :
Pour tenir une arabesque, vérifiez les points suivants :
- un pied de terre qui repousse le sol
- un genou de terre bien tendu
- des bras et des jambes qu’on étire, comme si on voulait les allonger le plus loin possible du corps
- visage et nuque détendus, pas crispés !
La force vient de l’appui dans le sol et du dos. Des exercices réguliers pour muscler le dos peuvent vous aider à mieux tenir vos jambes.
Le développé :
Notre but, c’est de monter la jambe le plus haut possible ! Quelques conseils :
- tout commence par un beau retiré, pointe au genou.
- puis on va monter le genou le plus haut possible tout en poussant la hanche vers le bas. Le bassin doit rester aligné à l’horizontal le plus possible.
- il n’y a plus qu’à tendre le bas de jambe sans prendre toute la force dans le dessus de la cuisse (au risque de développer de gros muscles).
- Pour un développé en quatrième devant, c’est le talon qui guide le mouvement. Gardez votre en-dehors le plus possible, baissez le genou et monter le talon en même temps.
- En quatrième derrière: c’est le genou qui guide le mouvement.
Tenir ses jambes en hauteur :
Il ne faut pas travailler en force, car sinon ce sont les cuisses qui font tout l’effort et ce n’est pas bon (vous risquez des crampes et sur le long-terme vous aurez de gros muscles des cuisses). La force pour tenir ses jambes doit venir de l’arrière des cuisses. Vous sentez les muscles travailler lorsque vous prenez conscience de votre en-dehors en même temps que vous maintenez la jambe en hauteur. Prenez un maximum de force en tendant très fort la pointe du pied, et pensez à serrez vos abdominaux.
Muscler son dos :
Un petit exercice : allongé sur le ventre, les bras étirés devant, jambes parallèles et tendues : soulevez le buste et maintenez la position quelques secondes, relâchez et respirez, recommencez. Ensuite faites pareil en soulevant en même temps le buste et les jambes. A faire d’abord une dizaine de fois en respirant, et plus si vous n’êtes pas trop fatigués.
Améliorer son en-dehors :
L’en-dehors, c’est la rotation des hanches vers le côté. Il doit toujours partir de la hanche et non des chevilles ou des genoux. Pour vérifier que la position est bonne, il suffit d’effectuer un demi-plié et de vérifier que les genoux sont bien alignés sur les pieds.
L’en-dehors se travaille, mais nous ne sommes pas tous égaux face à sa qualité : on a un bassin plus ou moins ouvert, ceci est déterminé par notre structure osseuse qu’on ne peut pas modifier.
De nombreux exercices existent, comme la grenouille ou le papille, mais le plus efficace selon moi est le travail à la barre : prenez conscience des muscles qui maintiennent votre en-dehors dans les exercices les plus simples comme les pliés et surtout les dégagés. Pensez à tourner le talon le plus en-dehors possible et logiquement, toute la jambe suivra.
Améliorer sa souplesse :
Quand vous travailler vos grands écarts par exemple, pensez à bien respirer pour oxygéner vos muscles, et détendez vous au MAXIMUM ! Si vous êtes crispés, le travail ne sert à rien. Vous verrez, en détendant bien les muscles et en respirant, le résultat devrait s’améliorer tout de suite ! Ceci est valable pour tous les exercices de souplesse.
La respiration :
Il faut toujours essayer d’avoir une respiration régulière et calme. Entre 2 exercices, soufflez bien, respirez à fond, par le ventre. On a souvent tendance à bloquer sa respiration lorsqu’on exécute des mouvements difficiles, mais dites vous que ceci vous rend le travail encore plus dur ! Si les muscles sont bien oxygénés, c’est tout de suite plus facile.
Pendant un exercice, il faut respirer par les côtes : certains professeurs vous diront de respirer par le côté des côtes, d’autre par l’arrière (dans le dos donc!). Ces sensations peuvent être difficiles à trouver et à utiliser, elles se travaillent avec le temps.
Tenir un équilibre :
Pour un bon équilibre, il faut :
- repousser fort le sol avec la jambe de terre : une jambe de terre solide c’est la moitié du travail.
- et imaginer que la tête s’élève vers le haut et vers l’avant (en diagonale vers l’avant donc), qu’elle est toute légère.
- bien sûr, on sert les abdominaux ! Le ventre relâché c’est l’échec assuré !
Conclusion :
Ces conseils sont applicables dans de nombreux mouvements, en plus de ceux décrits ici. Testez-les à la barre : par exemple, pousser dans le sol vous aidera lors des équilibres, des ronds de jambe en l’air mais aussi tout simplement pour les exercices simples comme les dégagés.
Venez nous raconter s’ils vous ont aidé, et n’hésitez pas à partager vos astuces ou les conseils de vos professeurs en commentaire de cet article 
l’article de lily ne t’a pas aider ? =( sinon moi ce que je fait je fait des piquer et j’essaye de tenir le plus longtemps comme sa je travail mon equilibre !! =)
bisous !! ^^
salut dom,
Essaie de mettre en pratique tout ce que j’ai écrit, je t’assure que ça marche. Vérifie que tes yeux fixent bien un point quand tu fais tes pirouettes, et si rien ne marche, tu peux aussi regarder cette vidéo d’un professeur : http://www.youtube.com/watch?v=JcD-CP_7N6Y
j’ai mis à jour cette page hier matin avant ton message et j’y ai ajouté le max de conseils, j’ai mis tout ce que je savais
Merci beaucoup , j ‘ai tout compris sur la préparation et sur la pirouette grace à ce que tu as écris et la vidéo , jy arive beaucoup plus facilement et avec de l’entrainement ça devrait bien fonctionné et je te dirais si ça marche mais en tout cas je te remercie .
Merci meline , j’ai essayé les piquets , et je vais continuer à m’entrainer à en faire . « encore merci !!
slt !!
derien
bonne chance !!! =D
Salut ! J’ai une question un peu conne mais pour quelqu’un qui n’a pas un super équilibre avec 5 de danse dans les jambes combien en moyenne doit il faire de tours ? Je sais que sa dépend mais c’est juste pour savoir pcqe sa va faire 5 ans que je fais de la danse et je fais 3/4 tours à droite mais seulement 1 voire 2 ( si miracle ) à gauche
Je ne comprends pas comment m’améliorer à gauche pcqe les jambes et tout sa va mais c’est mon bras qui ouvre en premier qui pose problème j’ai l’impression d’tre coupée dans mon mouvement et que mon bras gauche qui ouvre n’oriente pas bien ma pirouette c’est bizarre je sais ! Des conseils ? 
Mes 2 dernières questions 
:
- est ce que c’est possible d’avoir un meilleur équilibre à gauche qu’à froite ou alors si on a un bon équilibre à droite est ce que forcément il sera bon à gauche ?
- Est ce que c’est vrai que des jours on a un meilleur équilibre que d’autres ?
J’en demande beaucoup alors merci d’avance
Alors je vais te dire, je suis exactement pareille !
Ma jambe gauche est dix fois plus souple et forte que la droite. Pourquoi, mystère et boules de gomme ! Je suis convaincue que chacun a son propre « meilleur coté ». Et puis oui, bien sur, ça dépend des jours aussi ! Après 4 heures de sport à l’école, je cours aussitôt à mon cour du vendredi, et là, je te dis, c’est sport ! Mais avec plus de concentration, tu arrives normalement à un résultat normal. Voilà, surtout Zaara, pas de panique , il suffit de travailler le coté défavorisé un peu plus rigoureusement.
Au début je voulais dire : Avec 5*ans de danse dans les jambes !
Je suis pas experte ( deuxième cours de danse classique jeudi
) mais je sais que l’on à toujours un côté plus fort que l’autre, et quand tu dis que tu y arrive mieux que d’autres fois, c’est que tu dois encore y travailler, demande des conseilles à ta prof et explique luis ton problème. 
Et je pense que si tu es fatigué ou moins attentives tu y arriveras effectivement moins bien
Ok merci et bonne continuation dans la danse si tu commence ! Et bonne chance pour ton cours jeudi Ambre ( J’adore ton prénom !)
C’est pas mon vrai prénom, mais je l’aime beaucoup. Mon prénom c’est iana
Quest ce que je peux faire ?
Moi aussi j’ai une petite question
Alors voila, j’ai acheté des collants roses. Mais c’est une taille au dessus et pourtant c’est juste juste. Est ce que ça va ce détendre ?
Et le pire c’est que je les ai essayer trois fois ( quelque instant ) et il y a déjà des trous. Il sont microscopique mais j’ai peur qu’il s’agrandissent, mon père veux que je les gardes un ans. Mais en moyenne combien de temps dur une paire de collants ( il vienne de sport 2000 )?
Répondez moi vite sil vous plait
Et merci Zaara, mes cours de danses classique sont GÉNIAL
Je ne crois pas que tes collants vont se détendre et moi aussi je troue mes collants très vite mais si ils sont justes vaudrait peut être mieux en racheter enfin après c’est toi qui sens !
Et pour ne pas que tes trous s’agrandissent mets du vernis à ongles transparent dessus et et sur le contour du trou voilà et moi perso j’achète mes collants à mon école de danse pcq ma prof en vend et ils me tiennent bien 2ans avec des trous à la fin mais bon j’irai voir leur marque si tu veux et je te le redirai 
Bisous et contente que la danse classique te plaise
Coucou,
moi sinon pour les trous de collants je mets de la laque, ça résiste aussi et c moins voyant que le vernis
mmm que tu est deja des trous c’est assez bizard et je ne pensse pas que les collants sa se detende !!=( tu as pas les ongle trop long ? et tu ne tire pas comme une folle dessue !!! ?
si non bin je ne sais pas trop d’ou sa peut venir !! =) demande sur le forum !!!
moi aussi j’ai eu des problémes avec ce genre de collant !!
mais aprés trois cours et troi collants j’ai dessidé de changer !
ambre ton ecole ne vend pas des collant ( la mienne si se sont des sancha mil foi mieu ) sinon chez sport 2000 il en vende repetto
mais sache q’une paire de collant ne vie pas longtemp
sinon pour attendre met du verni transparent la ou il y a des trous
Re tout le monde ! Alors j’ai un très gros problème. En fait j’ai deux défauts : l’ésprit de compétition et la jalousie. En gros ma prof me faisait faire tous les solos, les pas de deux… Elle me félicitait souvent pour ma souplesse et mon cou de pied ! donc je ne vous cacherai pas que sa fait plaisir et sa va faire 2/3 ans que sa dure sauf que l’anée dernière est arrivée une fille championne de gymnastique, extrèment souple et avec une capacité à apprendre et retenir les pas incroyable !
Donc elle est arrivée et disons que j’ai été détrônée et ma prof n’avait d’yeux que pour la nouvelle , et toi t’es reléguée au second plan je t’avouerai que sa fout bien les boules. Donc voilà à la fin de l’année elle a fait un duo avec des garçons avec moi. Et puis cette année elle est montée dans mon cours bon elle galère mais c’est normal mais elle se débrouille comme même vachement bien niveau souplesse et apprentissage de pas. Et en ce moment je me fais que engueuler par ma prof et un jour je finis mon pas je me suis fait engueuler et après je sais pas si elle la fait exprès ou pas mais elle prenait sa jambe et faisait le pied dans la main et ce n’est pas la première fois dès que je la regarde elle nous fait une petite figure de souplesse ARRRGH ! 
Et ma prof est très exigeante avec moi et n’engueule jamais et félicite toujours la nouvelle fille. Je sais c’est mal, nul et inutile ce que je fais mais dès qu’elle fait un pas je ne peux m’empêcher de la jauger pour voir si elle fait mieux ou moins bien que moi au secours aidez moi ! De plus deux de mes amies qui ont un très bon niveau mais moins de souplesse sont montées dans le cours donc sa nous a bien énervées 
Je vais être un peu directe, ne m’en veux pas.
Tu te plains beaucoup, mais as-tu eu l’idée de devenir meilleure que cette fille? Si ta prof t’engueule c’est qu’elle veut sûrement que tu te démènes pour avoir un meilleur niveau que la gymnaste. La souplesse, en travaillant tous les jours sans relâche, ça se gagne rapidement. Alors je te conseille de te mettre le plus rapidement possible à bosser si tu veux de nouveau être « première de la classe ». Tu dis que tu n’arrives pas à t’empêcher de la regarder quand elle danse, c’est le meilleur moyen de laisser aller ton corps. C’est TON corps que tu dois regarder dans le miroir, pas le sien! Tu te fiches de ce qu’elle fait cette fille! Pense seulement à appliquer toutes les corrections que te fait ta prof, et tu verras les progrès! Et n’oublie pas, les corrections que ta prof donne à cette fille, toi aussi tu dois les appliquer. 
Bonne journée!
* Mes deux amies ne sont en fait pas montées dans le cour
Zaara: il ne faut surtout pas que tu sois jalouse. Cette fille à l’air d’être douée, et alors? Vois-y un point positif: avant, tu étais la meilleure, et personne ne pouvait te détrôner. A présent, tu as de la concurrence. Et c’est tant mieux! Ma prof nous répète tout le temps que pour se dépasser, il faut vouloir être meilleure que la meilleure. Donc aux oubliettes,la jalousie envers cette fille qui se prend pour Sylvie Guillem juste parce qu’elle a fait de la gymnastique! L’important, c’est que tu fasses tout pour aller au bout de toi-même, pour rester la Numéro 1. C’est ainsi que tu vas progresser, et peut-être que tu pourras faire de cette nouvelle une bonne amie, sait-on jamais?
Voilà, j’espère t’avoir aidée.
Bisous!
g un probleme je n’arrive a monter vraiment sur demi-pointes (selon mon prof) mais j’y suis tellement habitué que j arrive pas à monter aidé – moi
Je suis pas prof donc je sais pas trop trop mais tu peux te mettre en seconde position tu fais un relevé sur demi pointes et tu plies tout en restant sur demi pointes et tu fais sa dans ttes les positions et plusieurs fois régulièrement et après c’est mon petit truc perso mais pour forcer sur ma pointe de pieds je je me mets mon en » positions de demi pointes » mais je suis pas dessus et je me mets tt le poid de mon corps et je force mais je fais sa pied par pied pas les deux en mm temps
En espérant que tu aies compris ce que je veux dire 
P
G compris et surtout merci pour l’aide
coucou lili j adore ton site et peut etre que je vais te demandee beaucoup mais chez moi j’aime m entrainer et si tu pouvez faire une page ou tu nous donne des astuces … Repond et dis moi si tu auras le temp ou pas PS:je te tutoies j epere ne te contrariez et les blogueuses sil vous plait si vous pouviez aussi m aidez merci beaucoup
bonjour !!!!! est ce que c’est possible de ne jamais avoir d’en dehors parce que je travail depuis maintenant 3 ans et je n ai pas l inpression que mon en dehors c’est ameliorer est ce que c’est parceke les j’ai un probleme avec les os de la hanche ( j espere pas )
moi non plus avant je croyais que je navais pas den dehors, donc je ne pouvais pas faire de pointe, mais avec de la pratique (grenouille: essai de faire toucher tes TALONS au sol et ensuite: fais des pliers et pratique ton en dehors… tu verras cest possible! moi jy travaille encore!) on peut reussir avec du temps et de lardeur!
EST CE QUE LE BALLET POSSEDE DES CALCULS EN NOMBRE DES PAS OU DES REGLES LOGIQUES BIEN PRECIS SVP REPONDEZ MOI VITE CAR J AI UN EXPO ET JAI CHOISI LE BALLET COMME THEME FAITES VITE SVP MERCI D AVANCE
heu je croi… mais je compren pa bien ta question
bonjour tout le monde est ce que vous aussi quand vous avez commencer les pointes vous n’arriviez pas a bien monter sur la plateforme
je commence a avoir vraiment peur …. et si ma prof me fesait areter les pointes 
merci beaucoup pour vos futurs reponses
Salut,
ne t’inquiète pas c’est peut-être normal. Ta prof ne te fera pas arrêter les pointes ! Au pire si ça ne s’améliore pas, ça veut dire que tu as acheté des pointes dont la semelle est trop dure. Donc il faudra en prendre des + adaptées la prochaine fois.
ne tinquiéte pa moi ossi jai u du mal a monter sur la plate forme quand jai commencer les pointe mais ji suis arriver avec de lentrénemen
merci beaucoup
merci c mieu maintenant
Voici astuce pour les pirouettes qui m’a été donnée par une de mes professeurs de l’Opéra de Paris. Tout d’abord, il faut savoir ce qu’est une pirouette :
-une préparation, c’est-à-dire des bras et des pieds
-un tour équilibré
-et enfin une réception nette et propre selon l’exercice demandé.
Il faut savoir que dans une pirouette, ce ne sont jamais les bras – et je parle du bras qui est ouvert – qui envoient un élan ; déjà ce n’est pas beau car le fait de prendre de l’élan s’explique en tirant le bras derrière soit et, en conséquent, l’équilibre ne peut être parfait dû à trop de poids du corps sur l’avant, l’arrière, ou même sur le côté et qui, ainsi, déséquilibre et une mauvaise réception du tour.
Pour cela, mon astuce est simple et efficace si elle est abordée correctement et répétée plusieurs fois. Elle consiste tout simplement à effectuer un équilibre SANS BRAS (ou en première position), pour prendre conscience que l’équilibre vient du plié : en repoussant le sol, et toujours en pensant à la double direction (pieds vers le sol; tête vers le ciel). Après cela, il est envisageable de fait UNE seule pirouette, toujours sans bras, pour sentir que l’élan ne vient pas des bras mais du plié !
Et ainsi de suite, dans toutes les positions possibles. Lorsque les bras seront à nouveau mis au jeu, il y aura une sensation de facilité : les bras n’ont presque plus aucune fonction car ils ne produisent plus d’élan mais ce n’est pas pour autant qu’il faut ne plus y penser !
Le dernier point sur lequel j’insiste aussi est que le regard, dans la pirouette, part EN DERNIER, donc après les bras, et revient EN PREMIER !!! Ce point est indispensable à la construction de vos tours.
Après tout cela j’espère vous apporter davantage de facilité et d’efficacité !
Si vous avez besoin d’autres astuces, j’en ai des rimbambelles !
A bientôt
Merci Camille pour ces très bons conseils. Je vais tenter de les mettre en pratique la prochaine fois que je m’entraine
Je fais des pirouettes assez bonnes mais trop irrégulières (certains jours ça ne marche pas bien du tout!)
Cet exercice il faut le faire de temps en temps, ça fait pas de mal. Et oui, il a des jours où on y arrive plus ou moins, c’est comme ça.. Mais il faut penser que ce sont les jours où on y arrive pas qui nous feront progresser. Il ne faut jamais abandonner et aussi, ce qui peut aider aux tours c’est de s’entraîner aux équilibres à la barre, ça favorise beaucoup ceux du milieu ainsi que les tours !
Pour l’arabesque, je peux rajouter un point :
Il faut penser à ce que les deux épines iliaques (ce sont les deux pointes du bassin) soit au même niveau, ne pas sortir les fesses en arrière et ne pas oublier d’allonger le dos. Cette position s’applique en serrant les abdominaux et en pensant toujours aux directions : on devrait sentir que les bras et les jambes n’en finissent pas de s’allonger, la tête vers l’avant et le plafond et le pied toujours vers le sol.
bonjour ou plutot bonsoir g deux probleme 1 ma cousine m’a dis que quand on tend les jambes en pointes il faut se tenir sur le pouce du pied dsl pour le vocabulaire eet je ni arrive je pourrais avoir un conseil s »il vous plait 2 ma mere qui fais partie des parents rare a dire oui pour que j aille au conservatoire celui de Nancy et bien c trop loin est je crois que se n’ai pas un college qui prend des internes si vous pouvez m aidez s’il vous plait a trouvez une idee ce serais merveilleux et super gentil
g telement envie di allez
Coucou lovedance,
Pour ton deuxième problème j’ai peut être une solution: demande à aller au pensionnat, comme ça tu vois tes parents le week-end et la semaine tu es au pensionnat. Je sais c’est difficile mais si tu veux vraiment y aller (au conservatoire) je pense que c’est la seule solution ou il y a le déménagement mais je ne sais pas si tes parents seront d’accord… Après si tu veux devenir professionnel vas-y au début ça va être dur mais si c’est ton rêve… Pour les pointes je crois qu’il faut s’appuyer sur tous ses orteils. Tient nous au courant si tu rentres a Nancy et bon courage
merci beaucoup reve de danse j essairai t conselle merci vraiment desole pour les fautes d ortographe
cette page et vraiment la mieu
elle et trés bien éxpliquer je l’adore !!!!!!!! 
bonne 2012 a toutes et tousse !!!!!!!!!!
bonne année 2012 a toutes et a toutes !!!!!!!!!