Depuis 20 ans que je roule ma bosse dans les cours de danse, j’en ai croisé des professeurs et des élèves de tous horizons !
Des petites écoles de centre-ville (rien de péjoratif dans mes propos), aux centres de danse parisiens, en passant par les stages d’été variés, les préparations de concours, de spectacles… Bref, j’en ai vu. Et de cette expérience, j’ai retenu des conseils qui m’ont beaucoup aidé à progresser. Aujourd’hui je vous livre quelques-uns mes secrets… A vous de livrer les vôtres en commentaire 
Comment être plus gracieux(euse) ?
On dit que le spectateur moyen regarde principalement la moitié haute du corps d’un(e) danseur(euse). D’où l’importance d’avoir une attitude gracieuse. Pour s’améliorer, 3 pistes :
- le visage : il doit toujours garder une expression naturelle, quelle que soit la difficulté de l’exercice. Halte à l’expression constipée ! 
Astuce : vérifiez que votre langue n’est pas fortement appuyée sur votre palais. Elle l’est ? Détendez-vous…
- la nuque : elle doit rester détendue. Pour s’en assurer, faites de tous petits mouvements de tête pendant un exercice difficile (comme un équilibre). La tête doit bouger librement, crisper ne vous aidera pas.
- le port de bras : un défaut souvent constaté chez les danseurs amateurs, ce sont des bras pas très jolis. Conseils : tous les muscles du bras sont sollicités, le bras n’est pas mou : si on le pousse légèrement il doit résister. Le bras est tenu depuis les omoplates, on a la sensation de le maintenir « par en-dessous ». Il doit « respirer » : les muscles sont en tension mais ne sont pas crispés. Le bras doit former une courbe lisse : pas d’articulations qui font des angles droit (coude ou poignet).
- la bonne position des mains : pas de pouces écartés, pas de doigts serrés : des doigts tenus mais détendus… bref : voir sur les photos !
Pour corriger une mauvaise position des doigts, on peut utiliser l’astuce du crayon : glissé entre les doigts, dansez avec, il ne doit pas tomber.
Cliquez sur les photos pour les agrandir.
Etre mobile, à l’aise dans ses déplacements :
En danse, on change souvent d’appui, et pour assurer des chorégraphies rapides on dit qu’il faut avoir les jambes « disponibles ». Mon conseil : soyez en appui sur l’avant du pied (pensez au début de votre 2ème orteil, celui après le pouce). Chez de nombreux danseurs, le poids du corps est trop en arrière, trop sur les talons. Ca n’a l’air de rien ? Pourtant c’est une clé du progrès en danse classique. Cela permet aux jambes d’être disponibles lors des changements d’appuis.
Les pirouettes :
Ici je pars du principe que vous connaissez la technique de base des tours : préparation, mouvement des bras, mouvement de la tête.
Entrainez-vous d’abord à faire des préparations aux pirouettes en-dehors sans tourner :
- mettez-vous en 4ème position, le poids du corps bien réparti sur les deux jambes.
- pliez puis retirez : essayez de tenir en équilibre le plus longtemps possible en poussant dans le sol avec le pied de terre sur demi-pointe, et en imaginant que votre tête est attirée vers le haut et vers l’avant. Il faut absolument rentrer les fesses et serrer les abdominaux.
Quand vous tiendrez un bon équilibre sans tourner, faites le même exercice par quart de tours, puis demi-tour, puis un tour entier.
Toujours des problèmes ? Vérifiez ceci :
- tendre le genou de terre à fond. Faites le test : une pirouette comme d’habitude, puis une pirouette en s’efforçant de tendre le genou le plus possible : sentez-vous la différence ?
- pendant le tour, pousser fort dans le sol avec la demi-pointe (ou la pointe) de la jambe de terre. Cela donne une sensation de solidité à votre équilibre, et vous aide à faire des pirouettes sans sursauts. Le fait de « tressauter » pendant un tour signifie que vous n’appuyez pas assez dans le sol.
- serrer vraiment le ventre : un bidon relâché, c’est le ratage assuré. Pour tenir votre centre de gravité, il n’y a qu’une solution : avoir une bonne posture. Or on oublie souvent de serrer le ventre. Pensez-y, vous verrez les progrès.
L’arabesque :
Pour tenir une arabesque, vérifiez les points suivants :
- un pied de terre qui repousse le sol
- un genou de terre bien tendu
- des bras et des jambes qu’on étire, comme si on voulait les allonger le plus loin possible du corps
- visage et nuque détendus, pas crispés !
La force vient de l’appui dans le sol et du dos. Des exercices réguliers pour muscler le dos peuvent vous aider à mieux tenir vos jambes.
Le développé :
Notre but, c’est de monter la jambe le plus haut possible ! Quelques conseils :
- tout commence par un beau retiré, pointe au genou.
- puis on va monter le genou le plus haut possible tout en poussant la hanche vers le bas. Le bassin doit rester aligné à l’horizontal le plus possible.
- il n’y a plus qu’à tendre le bas de jambe sans prendre toute la force dans le dessus de la cuisse (au risque de développer de gros muscles).
- Pour un développé en quatrième devant, c’est le talon qui guide le mouvement. Gardez votre en-dehors le plus possible, baissez le genou et monter le talon en même temps.
- En quatrième derrière: c’est le genou qui guide le mouvement.
Tenir ses jambes en hauteur :
Il ne faut pas travailler en force, car sinon ce sont les cuisses qui font tout l’effort et ce n’est pas bon (vous risquez des crampes et sur le long-terme vous aurez de gros muscles des cuisses). La force pour tenir ses jambes doit venir de l’arrière des cuisses. Vous sentez les muscles travailler lorsque vous prenez conscience de votre en-dehors en même temps que vous maintenez la jambe en hauteur. Prenez un maximum de force en tendant très fort la pointe du pied, et pensez à serrez vos abdominaux.
Muscler son dos :
Un petit exercice : allongé sur le ventre, les bras étirés devant, jambes parallèles et tendues : soulevez le buste et maintenez la position quelques secondes, relâchez et respirez, recommencez. Ensuite faites pareil en soulevant en même temps le buste et les jambes. A faire d’abord une dizaine de fois en respirant, et plus si vous n’êtes pas trop fatigués.
Améliorer son en-dehors :
L’en-dehors, c’est la rotation des hanches vers le côté. Il doit toujours partir de la hanche et non des chevilles ou des genoux. Pour vérifier que la position est bonne, il suffit d’effectuer un demi-plié et de vérifier que les genoux sont bien alignés sur les pieds.
L’en-dehors se travaille, mais nous ne sommes pas tous égaux face à sa qualité : on a un bassin plus ou moins ouvert, ceci est déterminé par notre structure osseuse qu’on ne peut pas modifier.
De nombreux exercices existent, comme la grenouille ou le papille, mais le plus efficace selon moi est le travail à la barre : prenez conscience des muscles qui maintiennent votre en-dehors dans les exercices les plus simples comme les pliés et surtout les dégagés. Pensez à tourner le talon le plus en-dehors possible et logiquement, toute la jambe suivra.
Améliorer sa souplesse :
Quand vous travailler vos grands écarts par exemple, pensez à bien respirer pour oxygéner vos muscles, et détendez vous au MAXIMUM ! Si vous êtes crispés, le travail ne sert à rien. Vous verrez, en détendant bien les muscles et en respirant, le résultat devrait s’améliorer tout de suite ! Ceci est valable pour tous les exercices de souplesse.
La respiration :
Il faut toujours essayer d’avoir une respiration régulière et calme. Entre 2 exercices, soufflez bien, respirez à fond, par le ventre. On a souvent tendance à bloquer sa respiration lorsqu’on exécute des mouvements difficiles, mais dites vous que ceci vous rend le travail encore plus dur ! Si les muscles sont bien oxygénés, c’est tout de suite plus facile.
Pendant un exercice, il faut respirer par les côtes : certains professeurs vous diront de respirer par le côté des côtes, d’autre par l’arrière (dans le dos donc!). Ces sensations peuvent être difficiles à trouver et à utiliser, elles se travaillent avec le temps.
Tenir un équilibre :
Pour un bon équilibre, il faut :
- repousser fort le sol avec la jambe de terre : une jambe de terre solide c’est la moitié du travail.
- et imaginer que la tête s’élève vers le haut et vers l’avant (en diagonale vers l’avant donc), qu’elle est toute légère.
- bien sûr, on sert les abdominaux ! Le ventre relâché c’est l’échec assuré !
Conclusion :
Ces conseils sont applicables dans de nombreux mouvements, en plus de ceux décrits ici. Testez-les à la barre : par exemple, pousser dans le sol vous aidera lors des équilibres, des ronds de jambe en l’air mais aussi tout simplement pour les exercices simples comme les dégagés.
Venez nous raconter s’ils vous ont aidé, et n’hésitez pas à partager vos astuces ou les conseils de vos professeurs en commentaire de cet article 
Bonne année !!! ^^
merci toi aussi^^
salut tout le monde j’ai un gros problème de souplesse quand je me couche sur le dos face a un mur et que je laisse mes jambes descendre celles-ci ne descende pas beaucoup alors que sa ne fait pas mal ( je sais pas si je suis claire ) mais pour resumer sans pression je ne peut a vraiment descendre en facial et j’aurai vraiment desoin d’aide merciiii
J’ai un gros probleme avec l’arabesque je dois la faire en poite mes ma pointe ne reste jamais resultat j’ai eu une fracture aidez moi svp
Je pense que tu as plusieur chose a verifier:
- Deja que ton haut du corp soit bien centrer, ce que je veux dire c’est que l’épaule opposé à ta jambe de terre ne doit pas etre ouverte vers l’exterieur autrement ton poid du corp et mal repartie et ton équilibre prend un coup, surtout lorsque tu est sur pointe,
Egalement soit certaine que ton arabesque est completement bien croiser derriere toi et pas du tout ouverte sur le coté.
Et c’est peut etre possible aussi que tu a un tres bon coup de pied ce qui fait que lorsque tu est dans ton arabesque sur pointe tu ne DOIT PAS pousser jusqu’au maximum de ton pied (l’arabesque est l’un des rares moments ou cela arrive…)
PS: Quel type de fracture tu t’est fait ?
Merci pout ton aide CharlotteDanseuse je l’esaiyerai quand ma fracture sera reparer . Et pour repondre a ta question je me suis fait une grosse entorse
Ok… Surtout donne a ton pied le repos qu’on ta conseiller et n’essaie pas de reprendre l’entrainement avant autrement c’est a vie qu’elle te fera mal ta cheville.
Ok ma fracture sera reparer dans une semaine j’ai eu de la chance donc j’essaiyerai technique dans pas lomtemps dans 1 semaine voir 5 jours
Après 2 ans de danse à petite dose, j’ai décidé de reprendre. Et j’ai retrouver avec joie les problèmes que j’avais laissé derrière moi !
Pour le developpé alors que je monte ma jambe le plus haut possible et que je « lutte » pour la garder en l’air, mon prof viens et d’un doigt monte ma jambe de plusieurs degré, il lache c’est fini. Est-ce que ça vient d’un manque de muscle au niveau des jambes ? Quels exercices pour changer ça ?
Je suis preneuse pour les conseils !
Merci à tous ! =)
J’ai recommencer les pointe et ma fracture ses tres bien géri donc je dis un grand merci A CharlotteDanseuse parce que sa thecnique marche tres bien . Et pour Maya-Ida sa n’est pas un manque de muscle au niveau des jambes mes il faut toujours garder ton corps droit et toujours bien t’echauffer avant