Vous êtes très nombreuses à vouloir savoir comment améliorer le cou-de-pied. Toutes les danseuses idéalisent énormément sur ce sujet, et ne sont jamais satisfaites de ce qu’elles ont pour beaucoup d’entre elles !
Je voudrais vous délivrer ici quelques informations, basées uniquement sur mon expérience de danseuse et sur toute la documentation que j’ai pu lire sur le sujet, en restant conscient que je ne suis pas une professionnelle de la santé. Ces informations peuvent donc être complétées ou corrigées par des professionnels.
Tout d’abord, sachez que le vrai cou-de-pied est une caractéristique physique osseuse qui n’est pas modifiable, il correspondrait, en résumé, à l’épaisseur du pied et à son arche naturelle, 2 facteurs sur lesquels on ne peut rien faire.
Si on a les pieds plats, on n’aura jamais de cou-de-pied. A l’inverse, certaines personnes ont un cou-de-pied naturellement magnifique sans avoir jamais pratiqué la danse. On conclu donc qu’un fort cou-de-pied ne s’acquière pas avec le travail.
Pour savoir quel type de pied vous avez, si vous doutez, voici comment les reconnaître :
- prenez l’empreinte de votre pied et comparez la au schéma. Pour voir cette empreinte, il suffit par exemple de se mouiller les pieds et de les poser sur du carrelage ou sur un tapis sec, en appuyant normalement, debout.
- comparez la forme de votre pied de profil aux images du schéma.
Cependant, la bonne nouvelle si on n’a pas la chance d’avoir de jolis pieds naturellement, c’est qu’on peut tout de même les travailler ! On travaille en fait sur la souplesse de la cheville, et sur les ligaments, ce qui permet d’avoir une meilleure amplitude lorsqu’on pointe le pied. Des petits exercices simples et beaucoup de pratique permettent d’y arriver, dans la limite de ce qui est physiquement possible pour chacun(e). Votre conformation osseuse vous impose des limites, ces limites sont différentes pour tout le monde.
Comme exercice, il suffit de commencer par des exercices de pointe / flex en étant assis par terre, les jambes allongées devant en parallèle. Aller lentement et bien décomposer le mouvement : du plus flex possible (sans plier les genoux), en passant par la demi-pointe et en articulant le plus possible la cheville, puis jusqu’à la pointe. Répéter de nombreuses fois.
Ensuite on peut faire des exercices de relevés, debout en se tenant à la barre (ou tout autre support à hauteur confortable). En première position, demi-plié, relevé demi-pointe sur demi-plié, tendu sur demi-pointe, poser.
Ou encore suivre cette animation, ici c’est une variante avec les pointes : le faire comme démontré, puis à l’envers : relevé sur tendu d’abord, puis plier tout en restant sur pointes, puis demi-pointe, puis talon au sol, puis tendu :
Voici enfin un exercice pour muscler l’arche du pied : cela n’améliorera pas beaucoup votre pied visuellement, en tout cas ça prendra du temps, mais ça va vous aider à construire tous les petits muscles nécessaires à l’obtention d’un pied solide et bien formé, indispensable pour bien danser.
Il suffit d’utiliser une balle de tennis ou un objet cylindrique dur (comme une bouteille de déodorant, une canette, une petite bouteille d’eau…). Debout, mettre un pied sur cet objet et le rouler d’avant en arrière sous votre pied. Cela masse le pied et le détend.
Pour finir, il existe des pratiques vieillottes et dangereuses dont je souhaiterai ne plus jamais entendre parler : il s’agit de glisser ses pieds sous un meuble ou un radiateur, assis par terre, et d’allonger les jambes jusqu’à ce qu’elles soient le plus tendues possibles, tout en gardant les orteils coincés sous le meuble. Ces pratiques sont ridicules et dangereuses et ne doivent jamais être suivies.
Vous pouvez, entre autre : vous casser la cheville, ou vous inflammer des tendons, donc le tendon d’Achille, mais également tout un tas de tendons fragiles qui constituent la cheville. Le résultat est alors une tendinite, qui est extrêmement longue et pénible à guérir et qui implique d’arrêter complètement la pratique de la danse pendant une très longue durée (quelques mois à un an).
PS : cette page pourra être complétée avec le temps.
Dsl mais moi j’ai les pieds plats et ma prof dit que j’ai un très beau coup de pied (sans me vanter).
Donc on peut avoir du coup de pied avec les pieds plats.
Aussi passion ballet j’adore votre blog, sa serait bien que vous parliez un peu de l’école de l’Opera de Paris !
Est ce qu’il y en a qui veulent allez à l’Opera de Paris ?
C’est parce que beaucoup de gens disent qu’ils ont les pieds plats alors que c’est faux, ils les « trouvent trop plats » à leur goût peut-être. Ici je parle de la définition médicale des pieds plats. Lire ici :
http://fr.wikipedia.org/wiki/Pied_plat
Non moi j’ai vraiment les pieds plats je porte des semelles !
Et j’ai quand même un beau coût de pied (sans me vanter, c’est ce qu’on me dit ).
coucou moi aussi j’ai les pieds très plat(je porte des semelles orthopédiques )et on me dit que j’ai un bel en-dehor et un beau coup de pied( je pratique la danse depuis mes 4ans et je fais des pointes depuis 1ans)
oui vic on peut y aller meme qu une copine y va l anne prochaine
oui moi je vais passer la concours d’entré
moi j’y vais l’année prochaine j’ai réussi le concours!
moi aussi !!!
oui on peut aller a l’opera de paris et sur le site de l’opera il te dise comment sa se passe le pris ect …
Moi je veux rentrer à l’opéra mais je suis trop vieille(14 ans en avril) alors je me concentre sur le conservatoire pour l’instant
Celles qui ont l’empreinte des pieds moyenne ou très arqué ont elles un bon coup de pied ? répondez moi et merci d’avance !
Les filles (ou garçons) qui ont le pied arqué ont un fort coup de pied (donc bon). Celles (ou ceux) qui ont une empreinte moyenne on un coup de pied moyen.
A plus !
pas spécialement ex
n dit que ceux qui ont un pied plat n’auront jamais de coup de pied alors que moi j’ai un super coup de pied avec des pieds très plats 
Moi j’ai une coup de pied naturel donc aucun soucis !
Désolé ceci un sujet totalement différent, mais voilà j’ai besoin de conseils ! Parce que je n’en peux plus j’ai envie de tout claqué :’(, ça ne se passe pas bien en ce moment avec ma prof, alors vous allez me dire; Tu danses pour toi, mais croyais moi ce n’est pas aussi facile, J’ai l’impression qu’elle me rabaisse toujours… Du coup je ne progresse plus. Je suis vraiment dans une situation délicate car pour moi la danse : C’est ma vie. J’ai dis à ma mère que j’arrêtais tout !tout à l’heure les larmes au yeux, j’y pense tout les jours, ça me fais rêvasser ou plutôt cauchemarder en cours, ça me perturbe réellement, j’en parle à mes amis, mais il ne comprennent pas vraiment il ne font pas de danse, alors pourquoi pas en parler à des inconnus qui si connaissent, j’ai besoin vite de vos conseilles svp, je dois me décider si je fais un concour ou non…
Bonjour Justine, tu fais une sorte de « burn-out’, un pétage de plomb quoi
Ca arrive quand on commence à avoir trop de pression. Je suis passée par là aussi, un jour une prof m’a fait la remarque de trop (alors que j’étais la meilleure du cours) qui m’a fait pleurer et claquer la porte. J’ai pris très mal ses paroles car, alors qu’elle voulait me pousser à faire encore mieux, moi je faisais déjà TOUT mon possible, tellement d’efforts, que c’était la critique de trop ! Ca m’a rendue triste pendant des semaines, ça me perturbait dans toutes mes activités. Tout ça pour dire que je te comprends !!
Tu as plusieurs possibilités : en parler avec ta prof déjà, lui dire que tu n’es pas à l’aise avec certaines choses qu’elle dit et que tu voudrais moins de pression ou plus d’encouragements. Ou bien, faire une pause et changer de cours temporairement (un autre prof ça apporte un nouveau souffle). Voir stopper le classique quelques jours /semaines pour faire du contemporain ou du moderne à la place ? (ça permet de revenir au classique avec plaisir). Ou alors faire carrément une ou deux semaines de pause totale, pour vraiment prendre le temps de te distraire sans penser à la danse. En tout cas, il faut faire quelque chose car là, tu vas droit au claquage de porte et c’est la moins bonne des issues. Bon courage et écris moi si tu as besoin de parler !
Non j’ai vraiment les pieds plat je porte des semelles !
Et ‘ai quand même un beau coup de pied naturelle ( sans me vanter c’est la prof qui me le dit ).
moi jaimerais y aller a l’opera mais je ne suis pas assez douer
ne te decourage pas si tu a vrément envie tu pe y arriver
il faut tjr suivre ses rêves
j’avoue
moi j’ai une sorte de probleme je n’arrive pas à monter sur le carre de ma pointe
. Auriez vou des conseils pour ameliorer mon coup de pied
regarde l’animation sur la page
sinon je vous conseille d’aller voir cette adresse
http://www.youtube.com/watch?v=oy-fm5Vpgho&feature=related
ses vidéos sont trèp bien et on nous explique tout!
moi j ai un pied moyen et je fait c exercice tout les jours maintenant j aime de plus en plus mon coup de pied mon prof de danse et un ancien danseur etoile de l opera de parie et il a demande a une amie de la danse si elle voulai devenir danseuse elle a repondit oui et annee prochaine elle iras a l opera de paris c pour ca qui la prepare elle a un ans de moins que moi et juste un tout peu tit pet plus douer que moi vous croirai que moi aussi je poura y aller et c jusqt a quelle age on peut y aller merci
moi aussi je reve de devenir danseuse etoile
quelqun peut me conseiller pour mon concours je voudrai prendre des demi pointe en toile repetto
ma prof dit que j’ai un très beau coup de pied (sans vouloir me venter)
j’aimerai avoir votre avis sur ce type de demi pointe
merci (j’ai 12 ans)
moi j’ai des demies pointes en cuir repetto bi-semelles et je les trouves assez bien mais je n’ai pas essayé celles en toile
selon vous quelle est le meilleure marque de pointe
il n’y a pas de « meilleure » marque de pointe, chaque danseuse a des attentes différentes et aimera des pointes qu’une autre va détester. C’est pour ça qu’on a le choix !
ok merci du conseil
comment on sort son coup de pied
Moi j’ai un pied moyen, mais pas un tres bon coups de pieds!
Donc, je vais m’entraîner et on verra le résultats apres! 
On peut tous avoir un coup de pied avec n’importe quelle voûte mais il faut qu’il soit déjà voyant, naturel. Et pour en acquérir davantage il faut le travailler. Je peux aussi conseiller un exercice avec une balle qu’on fait rouler sous le pied pour détendre tous les nerfs situés en dessous de la voûte. Il faut aussi prendre de la force dans la cheville
Salut !! j’ai 15 ans et j’entame ma 1ere année de danse classique mais 4h et quelques de cours par semaine, ma proff va surement me mettre sur pointes cette année ( elle ma dit : on attend un tout petit moment pour pas que tu te fasse mal et après c’est bon ), mais j’aimerais savoir jusqu’à quel age on peut entrer a l’opéra de paris car mon rêve est d’être danseuse professionnelle je ne sais pas si c’est encore possible a mon age avec mon si petit niveau …. Mon voila je m’imagine pas faire ma vie en faisant juste des cours … Bisous a toutes !!
pour aller a l’opéra de paris c’est jusqu’a 12 ans mais se qu’ils ont on plus que 12 il les absepte si il sont vraiment très douer si tu veut plus d’info va sur le site de l’opéra de paris
Salut!
Malheureusement je pense qu’il est vraiment trop tard pour intégrer l’Opéra de Paris. Cette école requiert un niveau d’exception dès le plus jeune âge. Je te conseillerais plutôt de passer des auditions dans un conservatoire régional. Si tu progresses très rapidement et que tu obtiens un niveau remarquable (tel celui de l’Opéra), tu pourrais envisager d’essayer les Conservatoires Nationaux Supérieurs, mais fais attention car les CNS sont d’un niveau très très élevé, chaque année, seulement trois ou quatre filles et garçons sont admis. Pour t’y amener il te faudra avoir la majorité.
Voilà, j’espère que ça t’aide un peu, je te conseille simplement d’aller dans un conservatoire régional. Pour le début de ta vie de danseuse ce sera très bien.
Bisous
Oui je pense que je ferais quelque chose comme sa !! ou peutetre aller dans une ecole qui fait danse classique et cours généraux … mais bon c’est vraiment trop difficile de savoir ou aller et tout et tout
en tout cas je vais continuer a bosser chez moi bien tt les exercices et essayer de trouver une solution mais bon sa me fait vraiment plaisir que en ma premiere année je puisse mettre les pointes !!!! 
est-ce qu’il y aurait des personnes qui sont dans des ecoles en internat specialisées dans la danse classique ou une danseuse proffesionelle de classique qui pourrait me renseigner un petit peu plus ?
bisous !!
Mercii CamilleC sa m’aide un peu !!
moi je peut t aider j ai reussi le concours d entré a l operat de paris
Bonjour Lylie, merci de vos messages déjà à chaque fois que je poste un message vous me répondez, et je dois dire que vos message me fond le plus grand bien donc merci pour tous vos conseils
.
!
Alors cela fait un moment que je ne suis pas venue (c’est pour cela que je n’ai pas répondu), mais je réponds maintenant j’espère que vous allez voir ce message; Alors j’ai suivis vos conseils, bon j’ai loupé quelques cours, j’ai bien réfléchis et je continu la danse tout de même, d’ailleurs ce concour je le fais et je compte bien m’appliquer! Pour montrer ce que je sais faire.. cela fait un petit moment que j’ai pas vu ma prof, je me suis un peu éloigné d’ailleurs elle a du le remarqué, mais je suis bien de retour! je m’entraîne chez moi pour l’instant ce sont les vacances mais je suis prête
Merci encore pour vos conseils, aurevoir
Merci Justine, t’es un ange
Je suis contente que tu ailles mieux. Continue bien !
Je ne suis pas certaine qu’avoir les pieds creux et un fort coup de pied apporte quelque chose !
Parce que pour se chausser après bonjour la galère ! on danse mieux ainsi ? je ne danse pas donc …
On ne danse pas forcément mieux, mais les pieds sont plus jolie à regarder; Ce qui est très avantageux pour les concours
.
bonjour tout le monde
je voudrai savoir quel est le(s) muscle(s) grace auquel(s) on peut monter et tenir sur la pointe .
Muscles de la cheville, mollet, adducteurs, abdos et surtout le dos
Cela fait deux ans que je voulais entrer au conservatoire, mais le seul problème est que c’est à 3/4 heure de chez moi, et ils ne proposent pas d’internat… Du coup je me suis résignée à rester dans ma petite école, je fais d’autres danses pour rester proche de ce milieu. Dans le village d’a côté il y a une grande école, ou le niveau est bien supérieur, ils font des formations pro et pré pro, mais encore une fois c’est trop loin pour pouvoir y aller plusieurs fois par semaine ! La danse est vraiment ma passion, donc je suis vraiment déçue
cc miss dance! franchement , si la danse est ta passion et que tu est forte je te conseille de y aler… moi il y à une fille dans mon studio de danse qui est a mi-temps, elle dois prendre le RER, le metro et le bus pour venir (1h15 de trajet…
) tout les matin et l’après midi elle va en cour et puis le soir elle reviens à la danse (de 18h à 19h30 
)et puis elle rentre chez elle (donc elle arrive chez elle à 20h45) 
. donc moi je dis que tu ne devrai pas te priver et réaliser ton reve… 
Mes parents ne veulent pas, et en plus je ne crois pas qu’il y a des bus
Je trouve ton blog super, car on y trouve plein de chose !!
Je voulais savoir si vous savez où prendre des cours de danse (dans Paris).
Merci d’avance !
je ne vois pas en quoi on est trop vieille à 14 ans pour rentrer à l’Opéra de Paris, j’ai pleins d’amis qui sont beaucoup plus vieille que moi qui y sont rentrées cette année.
lilidanseuse, je ne pense pas que tu puisses avoir « plein d’amies » qui soient entrées à l’école de l’opéra cette année, quand on sait qu’elles ne sont qu’une poignée de filles par classe et que les admissions autres qu’en 6ème division sont exceptionnelles…
oui ! 20 merveilleuse danseuses sur 100!!! et pour les gerçons, 12 sur 40