Vous êtes très nombreuses à vouloir savoir comment améliorer le cou-de-pied. Toutes les danseuses idéalisent énormément sur ce sujet, et ne sont jamais satisfaites de ce qu’elles ont pour beaucoup d’entre elles !
Je voudrais vous délivrer ici quelques informations, basées uniquement sur mon expérience de danseuse et sur toute la documentation que j’ai pu lire sur le sujet, en restant conscient que je ne suis pas une professionnelle de la santé. Ces informations peuvent donc être complétées ou corrigées par des professionnels.
Tout d’abord, sachez que le vrai cou-de-pied est une caractéristique physique osseuse qui n’est pas modifiable, il correspondrait, en résumé, à l’épaisseur du pied et à son arche naturelle, 2 facteurs sur lesquels on ne peut rien faire.
Si on a les pieds plats, on n’aura jamais de cou-de-pied. A l’inverse, certaines personnes ont un cou-de-pied naturellement magnifique sans avoir jamais pratiqué la danse. On conclu donc qu’un fort cou-de-pied ne s’acquière pas avec le travail.
Pour savoir quel type de pied vous avez, si vous doutez, voici comment les reconnaître :
- prenez l’empreinte de votre pied et comparez la au schéma. Pour voir cette empreinte, il suffit par exemple de se mouiller les pieds et de les poser sur du carrelage ou sur un tapis sec, en appuyant normalement, debout.
- comparez la forme de votre pied de profil aux images du schéma.
Cependant, la bonne nouvelle si on n’a pas la chance d’avoir de jolis pieds naturellement, c’est qu’on peut tout de même les travailler ! On travaille en fait sur la souplesse de la cheville, et sur les ligaments, ce qui permet d’avoir une meilleure amplitude lorsqu’on pointe le pied. Des petits exercices simples et beaucoup de pratique permettent d’y arriver, dans la limite de ce qui est physiquement possible pour chacun(e). Votre conformation osseuse vous impose des limites, ces limites sont différentes pour tout le monde.
Comme exercice, il suffit de commencer par des exercices de pointe / flex en étant assis par terre, les jambes allongées devant en parallèle. Aller lentement et bien décomposer le mouvement : du plus flex possible (sans plier les genoux), en passant par la demi-pointe et en articulant le plus possible la cheville, puis jusqu’à la pointe. Répéter de nombreuses fois.
Ensuite on peut faire des exercices de relevés, debout en se tenant à la barre (ou tout autre support à hauteur confortable). En première position, demi-plié, relevé demi-pointe sur demi-plié, tendu sur demi-pointe, poser.
Ou encore suivre cette animation, ici c’est une variante avec les pointes : le faire comme démontré, puis à l’envers : relevé sur tendu d’abord, puis plier tout en restant sur pointes, puis demi-pointe, puis talon au sol, puis tendu :
Voici enfin un exercice pour muscler l’arche du pied : cela n’améliorera pas beaucoup votre pied visuellement, en tout cas ça prendra du temps, mais ça va vous aider à construire tous les petits muscles nécessaires à l’obtention d’un pied solide et bien formé, indispensable pour bien danser.
Il suffit d’utiliser une balle de tennis ou un objet cylindrique dur (comme une bouteille de déodorant, une canette, une petite bouteille d’eau…). Debout, mettre un pied sur cet objet et le rouler d’avant en arrière sous votre pied. Cela masse le pied et le détend.
Pour finir, il existe des pratiques vieillottes et dangereuses dont je souhaiterai ne plus jamais entendre parler : il s’agit de glisser ses pieds sous un meuble ou un radiateur, assis par terre, et d’allonger les jambes jusqu’à ce qu’elles soient le plus tendues possibles, tout en gardant les orteils coincés sous le meuble. Ces pratiques sont ridicules et dangereuses et ne doivent jamais être suivies.
Vous pouvez, entre autre : vous casser la cheville, ou vous inflammer des tendons, donc le tendon d’Achille, mais également tout un tas de tendons fragiles qui constituent la cheville. Le résultat est alors une tendinite, qui est extrêmement longue et pénible à guérir et qui implique d’arrêter complètement la pratique de la danse pendant une très longue durée (quelques mois à un an).
PS : cette page pourra être complétée avec le temps.
Coucou à toute ! Je danse depuis que j’ai 4ans en moderne jazz et j’ai fait du classique pendant mes premieres années de danse, cette année j’ai décidé de reprendre le classique. Je vais commencer ma seconde année de classique et les autres filles de mon cours me font souvent de compliment sur mon coup de pied. J’en suis heureuse mais je voit bien que certaine d’entre elles me maudissent intérieurement comme deux filles qui font de la danse classique depuis 4 et 5 ans. Voila je voulais vous faire partager ça du haut de mes 14 ans
salut moi je te comprend j’ai la même chose que toi mais moi c’est avec les arabesques je réussi les parfaitement et les fille de mon cours disent que je suis une danseuse qui « se la pête » alors
que j’essaye seulement de donner le meilleur de moi même
Coucou la jeune danseuse !
Je te rassure j’ai eu le même problème avec des filles de mon cours qui avait 5 ans de plus que moi
En fait au début j’étais super timide et une année j’ai décroché tous les solos et ma prof ne cessait de répéter que j’avais un beau cou de pied et les jambes au plafond et ça n’a pas plu aux autres filles alors dans les vestiaires elles se foutues de moi de mon prénom… Puis après sur Facebook elles m’ont insultées et clashées alors j’en pouvais plus elles disaient même quand jétais pas là tant mieux ou des trucs comme sa ! Les filles jalouses et qui ne sont pas matures dans leur tête t’y peut rien alors parle en à ta prof même si tu t’entends pas bien avec ta prof elle te comprendra; Bref je finis mon histoire : après les insultes sur Facebook ill y’a eu les vacs donc on ne s’est pas vues mais à la rentrée j’étais dans leurs cours je stressais comme une ouf mais ma prof est allée les voir et leur a dit si l’embêter vous aurez a faire à moi depuis elles m’ignorent ! Mais pour toi t’occupe pas d’elles c’est dur de supporter leurs railleries mais ignore elles et surtout ne fait pas exprès de moins faire ressortir ton cou de pied pcke elles peuvent pas t’enlever ton talent alors continue à danser et tu les emmerde ! PS : fais gaffe pcke les meuf qui me faisaient chier dans mon cours on quand même réussie à faire partir une personne pcke elles l’emmerdaient trop et l’autre revenait en pleur ! Bref bon courage !
Ce ne sont que des jalouses c filles jcomprend pas comment l’on peut etre comme sa =( Au lieu de se moquer des plus jeunes elles feraient mieux d’ au contraire donner des conseil au plus jeunes car elles ont plus d’esperience
Enfet en y réfléchissant le monde de la danse est soit cruel ou soit géniale !!!!
je suis d’accord avec toi je trouve que l’on doit donner le meilleur de sois même
malgré les obstacles
Merci beaucoup de tes conseils
Je suis désolé de ce qu’il t’est arrivé, dans mon cours ce n’est pas aussi horrible elles me respectent parce que je suis plus agé de 1 ans 
et que je suis dans l’école depuis beaucoup plus longtemps qu’elles. Mais tu as bien raison j’en ais strictement rien à foutre d’elles parce je ne danse que pour moi et en aucun cas pour qu’elles me critiquent. Qu’elles aillent voir ailleurs si j’y suis 
Ta bien réson !!!!!!!
je crois que c’est ce que nous devons toutes faire
Clasher quelqu’un pour un pied ! On aura tout vu x) ! Ne te laisses pas abattre, Ne stresses pas sinon tu ferais une proie facile ignore les !
Non mais y’a des gens qui pour se sentir supérieur ou au niveau ils ont besoin de rabaisser les autres ! Bizarrement ce sont toujours les moins « fortes » qui rabaissent les autres ! Mais c’est comme sa ! Tu vis ta vie et puis voilà !
Et t’as raison tu danse pour toi !
Moi ça fait 6ans que je fait de la danse, et j’ai un ENORME cou-de-pied (sans me vanter). Quand je me change, la prof va voir ma mère et lui dit: « Inès a un pied comme les grandes danseuses ». hihi!
la chance est que ta un pied arque
J’ai connu a peu pres ce genre de chose. Et ce lest encore, mais je ne suis pas une file qui se laisse marcher dessus. LA fille en question critiquait dans mon dos en disant que je me la petait en voulant etre parfaite, en etant plus souple etplus appliquer qu’elle etc fin bref je lai remise a sa place et en debut de cette année, ellene voulait pas continuer la danse. Quel debilité. On me jalouseparceque ca ne fait que trois ans que je danse et que je dans vraiment bien d’apre smes amies et ma prof. Voila.
En tous cas, ces conseils pour le coup de pied sont bien utiles! Merci a PassionBallet
Salut’ , moi je me suis mis a la danse très récemment mais j’ai des facilitées en souplesse et en pirouette car je fais de la gymnastique depuis 8 ans … En tout cas je voulais féliciter les fondatrice et fondateur de ce site car j’avais plein de questions qui demeurait sans réponse et grâce à ce site je sais tout ce que je voulais savoir alors merci !
Mais enfaite j’ai un problème : une amie à moi me recopie sur tout ce que je fait . Mais j’aimerais lui parler de ma passion secrète (le classique) mais je sais qu’elle va me recopier…. Comment faire ?
Je me suis tartiner le pied de peinture blanche et je sais maintenant que j’ai le pied arché , mais sa veut dire quoi? Que je n’arriverai jamais l’en dehors ?
Coucou Melissandre.
Ce n’est pas parce-que tu a le pied arqué que tu n’auras jamais l’en dehors mais tu dois plus t’entraîner.
Moi j’ai un pied plat et je dois plus faire plus d’exercices pour mon coup de pied
Je vois pas le rapport entre le cou de pied et l’en dehors!
C’est pas associé. L’en dehors c’est la hanche alors que le pied bah c’est le pied seulement^^
si tu as un bon coup de pied mais pas d’en dehors tu ne monte pas bien sur tes pointes
donc c’est impératif d’avoir un bon en dehors
Je fait de la danse maintenant depuis 10 ans, et je n’ai toujours pas de coup de pied ( pids plats ). Je commence à désespérer… Surtout que mon amie qui fait de la danse avec moi a un magnifique coup de pied alors qu’elle ne s’investie pas dans ce qu’elle fait et qu’elle reste dans le cour juste pour etre avec les copines alors que moi j’adore danser, c’est ma passion alors ça me dégoute un peu . Malgrès des exrcices toutes les semaines, peu de résultats…
salut! je viens de commencer le ballet et (désolée de me vanter) mais ,je me trouve vraiment bonne! même ma prof me le dit mais,je trouve que je n’ai pas un beau coup de pied!J’ai essayer tout les exercices,mais aucune ne fonctionne! y a t’il des exercice plus pousser???
Forcément si tu viens de commencer
! Les résultats se font sentir à la fin d’un travail long et régulier.
)
Un exercice ne va pas modifier ton pied définitivement d’un coup ! (dommage
Bon courage !
g un probleme je n’arrive a monter vraiment sur demi-pointes (selon mon prof) mais j’y suis tellement habitué que j arrive pas à monter aidé – moi
bonjour je n’ai pas beaucoup de coup de pied et j’aimerais que l’on mexplique comment le travailler et si vous savez comment utiliser la bande elastique ^^ merci d’avance !
D’accord , merci cloclo danse ! Avez vous des sites où l’on peut trouver des enchainement de danse classique pour débutants ?( Peut y en a t-il sur passion ballet mais jee n’en trouve pas …)
http://www.passionballet.com/pratiquer-la-danse-classique/videos-de-pas-de-danse/
Peut-être sur youtube ou sur un autre site de danse
Salut, je fait de la danse classique et de la danse modern’jazz. Au cours de classique nous sommes que deux mais nous avons toutes les deux un défaut : pas de cou-de-pied. Que pouvons-nous faire ? Au modern’jazz les autres filles nous jalousent. Elles disent que nous sommes les chouchoutes de la prof. Du haut de nos 13 ans, nous ne savons pas quoi faire. On en a plus qu’assez, aidez-nous s’il vous plait !
pour le coup de pied je ne peux pas vraiment t’aider mais tu peut aller voir sur youtube ou sur d’autres sites de danse pour les problèmes avec les filles de ton cour tu dois les ignorer
Merci Cloclo danse
Ca c’est un article bien utile.
A quand l’article sur la souplesse, attendu de tous ?
Bonjour moi j’ai fais la teste et aparament jai le pied très marqué
Quel es le plus idéal des trois svp ?
J’aimerais savoir si j’ai un beau coup de pied pouriez-vous maider
moi je pense que c’ est coup de pieds moyen
Pour la danse, le mieux est le pied arqué, je pense. Cela permet de mieux tenir sur pointes et demi-pointes.
moi j’ai le coups de pieds moyen c’ est bon alors.
Salut ! Je suis danseuse aussi ça fait 5 ans, et en fait, dans mon groupe il y a une 2 petites « prodige », ma prof ne s’intérresse qu’à elle 2, ou au plus grande
… Alors j’avoue que j’en suis jalouse, parce que l’année passé c’était pas comme ça, alors je ne sais pas quoi faire aidez moi !!!!!!!!!
( Ps : J’avais pensé d’allais dans une autre école mais, j’ai des amis là bas ! Et en particulier, ma meilleure amie, dont je vois que pendant les cours de danse !!! :S
Je te comprends, c’est une situation pas facile à gérer. Ce que je peux te conseiller, c’est de travailler du mieux possible de ton côté. Et d’avoir de bonnes relations avec ces filles qui dansent très bien : souvent on les croit distantes, hautaines, mais la plupart du temps ce n’est pas le cas, il faut juste réussir à briser la glace. Devenir amies, c’est encore ce qui peut vous arriver de mieux. Tu ne seras plus jalouse, et tu voudras progresser pour leur ressembler.
Je comprend pas trop ce que tu dis PassionBallet, parce que quand je lis ce que tu as écrits dans l’article je comprend que si on a pas une belle cambrure on peu pas avoir de cou de pied. Mais pourtant moi j’ai une grande cambrure (trop grande meme…
) mais presque pas de cou de pied….
Je suis un cas isolé ou alors y a pas de rapport entre les deux?
moi j’ai un gros problème:
mais le gauche c’est la cata 
j’ai un très bon coup de pied droit
Aidez-moi svp
Merci pour ce conseille Lylie je vais faire du mieux que je peux !
Swan lake, essaye de travailler ton coup de pied gauche (pas trop quand même).
As tu déjà travaillé, pour tes coups de pieds, ou cela est venu tout seul ?
Coucou les filles bon la rien a voir avec le cou de pied mais comme je ne trouvais pas la rubrique ba je vais vous demander ici. Alors voilà j’ai eu des problèmes de santé résament et pourtant je continue ma souplesse pour le plaisir mais j’ai du mal a concentrer mon souffle ce qui fait que quand je me relève d’un exercice jai les poumon bloqué… Pouvez vous m’aider s’il vous plait.
demande des renseignemen a ta profésseur de danse ou a tn médecin tréten
Il ne vaut mieux pas que tu restes comme sa, cela ne ferait qu’empirer les choses.Parle en a un medecin le plus rapidement possible cela peut etre du a une cote déplacer.
On ne peut pas vraiment améliorer le coup de pied mais renforcer ses muscles. Le corps et sa morphologie n’ont pas été conçus pour les modifier.
Je tiens aussi à informer les personnes qui ont des pieds plats qu’il est possible d’avoir du coup de pied.
LE coup de pied est à la cheville : c’est la jonction du tibia et de l’astragale( premier os du pied), les deux os glissent l’un sur l’autre en créant de l’espace afin de tendre le pied et d’obtenir le coup de pied. Si le pied bloque avant, c’est que les muscles des orteils et du tendon l’en empêchent et que les os sont bloqués à cause d’un manque d’espace. C’est pour cela qu’il faut détendre les muscles :
-par exemple prendre une balle assez dure (par exemple une balle de tenis) et se masser le dessous du pied, la surface, les côtés.
-un petit carré de mousse dure : mettre les orteils dessus afin d’étirer les chevilles et mollets, puis l’inverse, talons sur la mousse.
Ces exercices permettent aussi de se « recentrer » sur soit-même, d’avoir un équilibre plus stable, faire travailler pas la suite des parties du corps pas réveillées, de nouvelles sensations..
- à deux, assis : une personne allonge les jambes, pieds les plus détendus possibles, sans aucune tension. La seconde personne tire doucement sur le pied afin de créer un espace dans l’articulation , pour cela, penser que le pied s’allonge, puis maintenir vers le bas la métatarse ( la partie entre les orteils et côté du talon et de l’astragale). Il faut faire attention à ce que le gros orteil continue le coup de pied dans l’allongement. Avec un peu d’entraînement, 5min par jour par exemple, et au bout d’un temps plus ou moins long, on peut arriver à un bon résultat.
Moi je pense que l’on peut gagner du coup de pied avec les Pointes, en tout cas pour moi, depuis que j’ai commencé les Pointes, mon coup de pied s’améliore. Alors je ne sais pas si c’est moi ou pas mais en tout cas je trouve
j’ai entendu dire qu’il fallait attendre que la cheville soit au dessus des orteils avant de commencer les pointes c’est vraiment obliger
C’est mieux
Comment veux tu être bien sur la plateforme de ta pointe et avoir de l’équilibre si ton pied n’est pas assez vertical?