Vous êtes très nombreuses à vouloir savoir comment améliorer le cou-de-pied. Toutes les danseuses idéalisent énormément sur ce sujet, et ne sont jamais satisfaites de ce qu’elles ont pour beaucoup d’entre elles !
Je voudrais vous délivrer ici quelques informations, basées uniquement sur mon expérience de danseuse et sur toute la documentation que j’ai pu lire sur le sujet, en restant conscient que je ne suis pas une professionnelle de la santé. Ces informations peuvent donc être complétées ou corrigées par des professionnels.
Tout d’abord, sachez que le vrai cou-de-pied est une caractéristique physique osseuse qui n’est pas modifiable, il correspondrait, en résumé, à l’épaisseur du pied et à son arche naturelle, 2 facteurs sur lesquels on ne peut rien faire.
Si on a les pieds plats, on n’aura jamais de cou-de-pied. A l’inverse, certaines personnes ont un cou-de-pied naturellement magnifique sans avoir jamais pratiqué la danse. On conclu donc qu’un fort cou-de-pied ne s’acquière pas avec le travail.
Pour savoir quel type de pied vous avez, si vous doutez, voici comment les reconnaître :
- prenez l’empreinte de votre pied et comparez la au schéma. Pour voir cette empreinte, il suffit par exemple de se mouiller les pieds et de les poser sur du carrelage ou sur un tapis sec, en appuyant normalement, debout.
- comparez la forme de votre pied de profil aux images du schéma.
Cependant, la bonne nouvelle si on n’a pas la chance d’avoir de jolis pieds naturellement, c’est qu’on peut tout de même les travailler ! On travaille en fait sur la souplesse de la cheville, et sur les ligaments, ce qui permet d’avoir une meilleure amplitude lorsqu’on pointe le pied. Des petits exercices simples et beaucoup de pratique permettent d’y arriver, dans la limite de ce qui est physiquement possible pour chacun(e). Votre conformation osseuse vous impose des limites, ces limites sont différentes pour tout le monde.
Comme exercice, il suffit de commencer par des exercices de pointe / flex en étant assis par terre, les jambes allongées devant en parallèle. Aller lentement et bien décomposer le mouvement : du plus flex possible (sans plier les genoux), en passant par la demi-pointe et en articulant le plus possible la cheville, puis jusqu’à la pointe. Répéter de nombreuses fois.
Ensuite on peut faire des exercices de relevés, debout en se tenant à la barre (ou tout autre support à hauteur confortable). En première position, demi-plié, relevé demi-pointe sur demi-plié, tendu sur demi-pointe, poser.
Ou encore suivre cette animation, ici c’est une variante avec les pointes : le faire comme démontré, puis à l’envers : relevé sur tendu d’abord, puis plier tout en restant sur pointes, puis demi-pointe, puis talon au sol, puis tendu :
Voici enfin un exercice pour muscler l’arche du pied : cela n’améliorera pas beaucoup votre pied visuellement, en tout cas ça prendra du temps, mais ça va vous aider à construire tous les petits muscles nécessaires à l’obtention d’un pied solide et bien formé, indispensable pour bien danser.
Il suffit d’utiliser une balle de tennis ou un objet cylindrique dur (comme une bouteille de déodorant, une canette, une petite bouteille d’eau…). Debout, mettre un pied sur cet objet et le rouler d’avant en arrière sous votre pied. Cela masse le pied et le détend.
Pour finir, il existe des pratiques vieillottes et dangereuses dont je souhaiterai ne plus jamais entendre parler : il s’agit de glisser ses pieds sous un meuble ou un radiateur, assis par terre, et d’allonger les jambes jusqu’à ce qu’elles soient le plus tendues possibles, tout en gardant les orteils coincés sous le meuble. Ces pratiques sont ridicules et dangereuses et ne doivent jamais être suivies.
Vous pouvez, entre autre : vous casser la cheville, ou vous inflammer des tendons, donc le tendon d’Achille, mais également tout un tas de tendons fragiles qui constituent la cheville. Le résultat est alors une tendinite, qui est extrêmement longue et pénible à guérir et qui implique d’arrêter complètement la pratique de la danse pendant une très longue durée (quelques mois à un an).
PS : cette page pourra être complétée avec le temps.
31 réponse à “Le cou-de-pied : informations et exercices”
Répondre:
La boutique de nos t-shirts danse :
Liens
- Boutique produits culturels : CD, DVD, livres sur la danse
- Forum Passion Ballet
- La boutique Tshirts de danse de Passion Ballet
- Votre adresse email nom@passionballet.com OFFERTE !
Pages :
danse |
| Guide Beauté femme Danse classique |
Adapté du thème Blue Ribbon
18 h 56 min le 20 mai 2010
Merci beucoup pour ces conseils (même si j’ai de la chance vu que, d’après mes empreintes de pieds, ils sont entre « moyen » et « arqué » !)
^^
11 h 37 min le 21 mai 2010
Super Laetitia, tu as de la chance !
Ces exercices sont bien quand même si tu veux gagner en solidité, surtout si tu fais des pointes.
22 h 26 min le 21 mai 2010
moi c’est tres arqué et en plus si je ne prend pas apuis sur le sol les doigts de pieds ne touchent pas le sol
18 h 54 min le 23 mai 2010
Mwa mon pié corespon a moyin.De toute fason jè in cou de pié naturel é jen sui fièr.Mè nenpeche mwa je fè in autre truc: tu mè tè genou par tere é tu lè lèv de fason a se qil ni è plu qe la pointe.Frenchemen sa marche donc éséyé!!!!!!!!
18 h 55 min le 23 mai 2010
Commentaire supprimé par la modération
Marie c’était très déplacé de ta part. Premier avertissement, j’espère que ça ne se reproduira pas.
19 h 36 min le 23 mai 2010
Merci pour ce sujet, je vais appliqué c’est conseilles.
11 h 32 min le 30 mai 2010
salut,
moi c’est moyen. moi, je fait des exercices similaires. j’ai essayer et sa marche.
essayer !!!
^^
17 h 48 min le 1 juin 2010
Je confirme ne JAMAIS faire des exercices passifs et toujours écouter les conseils du professeur ou de personnes sérieuses !
J’ai une tendinite de la cheville depuis plusieurs mois => des mois de repos, un cauchemar
18 h 13 min le 1 juin 2010
Je suis désolée pour toi Madeleine, j’ai eu une tendinite aussi à la cheville et ça a pris longtemps à guérir. La bonne nouvelle c’est que j’ai guéri complètement, heureusement !
Tu t’es fait ça comment ?
17 h 41 min le 5 juin 2010
Je suis très déçcu … j’ai les pieds plats pas trop mais pas mal quand-même !N’y-a t’il pas des exercices pour améliorer ce défaut sachant que je portes des semelles depiuis des années sans résultats ….
18 h 33 min le 6 juin 2010
moi j’ai les pieds moyens et un cou-de-pied naturelle mais les chevilles en dedans et je marche un peu de travers. Malgrès ça, je pourrais quand même bien danser? Cela ne m’empêchera-t-il pas de danser? Et: que puis-je faire pour arranger cela? (malgrès les semelles qui n’ont rien changées)
9 h 39 min le 7 juin 2010
Et bien je pense que des cours de danse classique peuvent justement être bénéfiques et t’aider à corriger ce petit défaut. Personnellement j’ai commencé la danse classique pour corriger l’alignement de mes pieds et ça a très bien marché ! Et en plus j’ai adoré ça !
19 h 31 min le 9 juin 2010
je compte justement me mettre à la danse classique l’année prochaine. après 11 ans de jazz ^^merci!!
11 h 02 min le 10 juin 2010
Je ne veux pas faire la méchante mais ça serait mieux si certaines personnes comme Marie écrivent mieux …
11 h 03 min le 10 juin 2010
« écrivaient » pardon =(
19 h 18 min le 14 juin 2010
JE SUIS HEUREUSE J’AI LE PIED TRAQUE !!!
Après tout ce travail chaque soir YOUPiiii
Merci !
je compte bien devenir danseuse étoile, j’ai reçu d’énorme prix
Mes grand jeté sont grandiose (1m du sol) , je sais faire 8 pirouettes sur demi pointes et 4 sur pointes , j’ai beaucoup de charisme… désolé c’est l’émotion *O*
19 h 40 min le 16 juin 2010
moi j’ai les pieds moyens mais un très bon
cou-de-pieds!!!!!!
19 h 42 min le 16 juin 2010
donia a quelle ecole de danse vas
tu
23 h 34 min le 17 juin 2010
Merci beaucoup pour ces conseils.
Je vais m’exercer pendant les vacances
Je viens de faire le test pour connaître mon type de pied. Bizarrement d’après l’empreinte, mon pied est entre le moyen et l’arqué, pourtant mon podologue me dit que j’ai les pieds trop plats –’. Mais celui que je consultais quand j’étais petite disait que j’avais les pieds trop creux. Pas très clair tout ça. Enfin ça change pas le fait que je n’aie quasiment pas de cou-de-pied et de grosses chevilles… J’ai du pain sur la planche ! X)
20 h 25 min le 21 juin 2010
merci pour les conseils car j’ai les pieds plats et peu de cou de pied. en plus je dois avoir des pointes au semelles dures pour que mes pieds ne « tournent » pas dans la pointe donc c’est plutôt gênant car j’ai souvent mal aux chevilles à la fin du cour…
9 h 49 min le 24 juin 2010
Moi je suis trop CONTENTE, je viens de faire mon empreinte et j’ai le pied très arqué! En revanche, j’ai souvent mal à la cheville depuis peu. Je ne sais pas ce que j’ai mais il faudrait mieux ne pas trop forcé…
Je sais faire 2 tours sur demi-pointes et presque sur pointes, avez-vous des conseils pour mes 2 tours sur pointes (en dehors) svp?
16 h 56 min le 24 juin 2010
Génial!!!!!!!J’ai le pied arqué et les orteilles carés!!!!!!!!!!!!!!!G E N I A L!!!!!!
13 h 57 min le 27 juin 2010
j’ai les pieds plats bad bad je vais travailler mon cou-de-pied a fond
13 h 24 min le 30 juin 2010
Donia, pourrais-tu me donner des conseils pour mes 2 tours en dehors sur pointes stp?
14 h 49 min le 1 juillet 2010
Est ce qu’on peut faire les pointes avec des pieds plats ?
22 h 07 min le 30 juillet 2010
je voudrais commencer la danse classique mais j’ai la cheville gauche très fragile ( j’ai 3 plâtres à cette cheville en l’espace de 18 mois
et j’ai le pied entre moyen et arqué. Puis je commencer la danse sans risque d’entorse ?
PS:je ne suis pas très souple et je fais des exercice pour ca
merci d’avance pour la réponse
2 h 21 min le 3 août 2010
merci pour les conseils je vais faire des etincelles dans le cours da danse.
16 h 38 min le 12 août 2010
Waouh Donia! t’es trop forte, moi aussi j’aimerai devenir Danseuse Etoile mais je ne fais que 2 tours sur demi-pointe et 2 tour sur pointes… Mais ça viendra, enfin j’espère =D !
13 h 37 min le 30 août 2010
j’ai les pieds plats et j’en suis très déçu je fais toujours des pointes et j’arrives très bien monter dessus je fais même 2 tours et 3 sur demi pointes devrais je continuer j’attends votre réponse
15 h 26 min le 31 août 2010
Si on a les pieds moyen , pouvons nous avoir un excellant coup de pied ? Ou alors il faut vraiment avoir les pieds arqués ? J’aimerais avoir l’avis de professionnels.
0 h 05 min le 3 septembre 2010
OH NON JAI UN PIED PLAT!!! ;(