Le cou-de-pied

Vous êtes très nombreuses à vouloir savoir comment améliorer votre cou-de-pied. Toutes les danseuses idéalisent énormément sur ce sujet, et ne sont jamais satisfaites de ce qu’elles ont !

Je partage ici des informations basées uniquement sur mon expérience de danseuse et sur toute la documentation que j’ai pu lire sur le sujet. Sachez que je ne suis pas une professionnelle de la santé. Ces informations peuvent donc être complétées ou corrigées par des professionnels.

Tout d’abord, le vrai cou-de-pied est lié à notre structure osseuse qui n’est pas modifiable. Il est donné par l’arche qui se forme sous le pied et par la bosse qui se forme sur le pied quand on le pointe.

Certaines personnes n’ont pas d’arche sous le pied, elles ont les pieds plats : elles n’ont pas de cou-de-pied quand elles dansent. A l’inverse, certaines personnes ont un cou-de-pied naturel très formé sans avoir jamais pratiqué la danse. Conclusion, un fort cou-de-pied est une donnée de naissance qui ne s’acquière pas avec le travail.

Pour savoir quel type de pied vous avez :

prenez l’empreinte de votre pied et comparez -la au schéma. Pour voir cette empreinte, il suffit de se mouiller les pieds et de les poser sur du carrelage ou sur un tapis sec, ou sur un papier coloré (se mettre debout et sans appuyer plus que la normale).

La bonne nouvelle si on n’a pas la chance d’avoir un cou-de-pied naturel, c’est qu’on peut  quand même travailler la ligne de son pied. On va travailler sur la souplesse optimale de la cheville et du pied. Des petits exercices simples et beaucoup de pratique permettent d’améliorer sa ligne de pied, dans la limite de ce qui est physiquement possible pour chacun(e). Votre conformation osseuse vous impose des limites, et ces limites sont différentes pour tout le monde. Si vous tentez de les dépasser, vous allez abîmer votre corps.

Premier exercice :

assis par terre, les jambes allongées devant vous en 6ème position. Faire de lents mouvements flex / pointe, en décomposant totalement le mouvement et en articulant le pied au maximum. Insister sur le passage par la demi-pointe. Cet exercice peut être réaliser avec une bande de renforcement en caoutchouc qu’on trouve en magasin de danse.

Deuxième exercice :

debout face à la barre (ou tout autre meuble à bonne hauteur). En première position : demi-plié, relevé demi-pointe sur demi-plié, tendu sur demi-pointe, poser. Répéter et enchaîner sur le mouvement inverse : relever, plier sur relevé, poser les talons, tendre. A faire lentement et régulièrement.

Variante avec les pointes : suivre cette animation, puis faire à l’envers : relever sur tendu, plier sur pointes, passage par demi-pointe, puis poser les talons au sol, et tendre :

Troisième exercice pour muscler l’arche du pied :

Utilisez une balle de tennis ou un objet cylindrique dur (comme une bouteille de déodorant, une canette, une petite bouteille d’eau…). Debout (vous pouvez vous tenir), mettre cet objet sous la plante du pied et le faire rouler d’avant en arrière sans qu’il vous échappe.

Pour finir, il existe des pratiques vieillottes et dangereuses dont je souhaiterai ne plus jamais entendre parler : il s’agit de glisser ses pieds sous un meuble ou un radiateur, assis par terre, et de tendre les jambes , tout en gardant les orteils coincés sous le meuble, afin de forcer la pointe. Ces pratiques sont ridicules et dangereuses et ne doivent jamais être suivies. Vous risquez de vous blesser gravement ou d’abîmer petit à petit vos chevilles, ce qui vous gênera toute votre vie et pénalisera fortement votre pratique de la danse. Amis professeurs de danse, arrêtez le massacre et apprenez à vos élèves le respect de leur corps.

471 réponses à Le cou-de-pied

  1. julia.ballet dit :

    Bonjour,
    En fait j’ai un petit problème avec mes pointes… ce sont des Sansha débutantes et je les aie acheté en septembre. Mais la semelle de la pointe droite se casse tres difficilement et reste rigide. Elle ne se courbe pas comme la pointe gauche. J’ai un coup de pied moyen. Quelqu’un aurait-il des conseils pour assouplir ou casser mieux cette semelle? Ou est-ce mon coup de pied? Merci d’avance

  2. Lizondanse dit :

    Cc Julia.Ballet !
    Je pense que tu devrais essayer de mettre ta pointe droite dans ton pied gauche en t’accroupissant, coup de pied vers le sol, pour la casser. Tu peux aussi le faire avec ton pied droit je pense aussi.
    Après, tu peut simplement casser ta pointe traditionnellement : tu prends ta pointe, tu mais le pouce sur la pliure déjà formée par ton pied sur la semelle de cuir, puis avec ton autre mains tu prend le bout (vers le talon) et tu plie vers la plateforme … Mdr sa se trouve je t’apprend rien mais bon … J’espère au moins que je t’ai un peu aidée ^^’
    Mais n’hésite pas a demander conseil a ta prof ou a téléphoner a la boutique ou tu les as acheté …
    J’espère t’avoir au moins un peu aidée … Question Smirk

  3. Emma dit :

    Salut je fais de la grs est j’aimerais bien fair de la danse mais je sais pas si sa demande beaucoup d’heures de travaille car je fais déjà 6hde grs Smile Smile par semaine donc dite moi si il y a beaucoup d’heures de travaille pour la danse classique

    • Sophia dit :

      Bonjour Emma,

      Le classique est une discipline à la base de la danse. Ainsi, elle est très exigent que ce soit musculairement mais aussi temporairement, c’est à dire que si tu veux avancer rapidement, il te faudra des heures de travail même si au tout début cela n’est pas conseillé car tu pourrais vite te décourager. Je te conseille donc de commencer avec deux heures par semaine (surtout si tu fais déjà un sport autre) puis au fur et à mesure que tu progressera, tu pourra faire plus d’heure si la danse classique te plait vraiment ou changer de style car tu auras appris les bases.

  4. Khan sanah dit :

    Bjr,j’aimerais vous demander comment on fait pour lever les talons en position assise ? Question
    Merci.

    • ClaraBallet dit :

      Il suffit de « flexer » le pied le plus possible a force de travailler en demi-pointe tes molets seront plus musclé ducoup tes talons se decoleront du sol

  5. BALLET dit :

    BONJOUR
    JE VOULAIS SAVOIR SI IL Y AURAIS PLUS DE TECHNIQUES POUR FAIRE UN MAGNIFIQUE COUP DE PIED ET SI IL AURAIS D AUTRE TECHNIQUE EST CE QUE VOUS POURRAIS ME LES DONNER S IL VOUS PLAIT
    MERCI D AVANCE

    • petite danseuse dit :

      Coucou BALLET je voulait te dire au debut que je pratiquait la danse classique j’avais un coup de pied mediocre limite inexistant !!! mais a force de pratiqué la danse classique et de monter sur pointe j’ai eu un cou de pied bien plus marqué et si jamais tu n’est pas encore sur pointe ce que tu peut faire c’est de bien apliqué la methode du déo note si dessus dans l’article !!! tu verra tu progressera ! Tous vient a point à qui sait attendre !
      j’espere t’avoir aider Bisous !

  6. Emma dit :

    Salut tout le monde , mon coud de pied est beau mais j’aimerais le travailler un peu plus je suis une grande passionne de danse classique comment entrée dans une mega super académie où on ne fait que sa ?? Merci

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