J’ai testé : le DVD « Pilates for Life » de Darcey Bussell

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« Pilates for Life » est un programme de Pilates sur DVD, montré et expliqué par la danseuse Etoile anglaise Darcey Bussell. Je l’ai testé pour vous, et voici le résultat !

Une méthode de Pilates à faire à la maison :

Parmi les centaines d’exercices de Pilates qui existent, Darcey Bussell en a sélectionné un petit nombre pour leur complémentarité avec la danse classique. Ils sont regroupés par thèmes, accessibles grâce à un chapitrage détaillé. Bon point : le DVD comprend une session d’échauffement et une de retour au calme après l’exercice.

On peut choisir le programme complet qui dure 50 minutes, ou bien le mini-programme de 18 minutes quand on manque de temps.

Les exercices sont bien expliqués (en anglais!), bien filmés, bien démontrés par Darcey elle-même (et son physique exceptionnel…). Ils sont accompagnés de belles musiques classiques, c’est agréable.

Finalement, le seul point qui m’a dérangé, c’est qu’elle place la session d’étirements bien trop tôt dans le programme, à mon goût. C’est personnel, je ne peux m’étirer en souplesse qu’après un long échauffement. Je zappe donc cette partie là (pratique grâce au chapitrage).

« Pilates for Life » résumé en quelques points clés :

Confused un DVD en langue anglaise seulement : la prononciation est bonne et le son aussi, on peut comprendre avec un niveau d’anglais oral moyen.

Yes des exercices très bien montrés et bien filmés.

Sarcasm des exercices pour un niveau intermédiaire / avancé : si vous êtes débutants en danse et si vous n’êtes pas préalablement sportif, je pense que ce programme est trop dur.

Silly c’est un peu technique de regarder le DVD et d’effectuer les exercices en même temps, alors de préférence regardez le DVD entièrement une première fois et saisissez les consignes, pour gagner du temps lorsque vous le ferez.

Yes Darcey montre TOUT le programme elle-même, on peut suivre son rythme.

Laugh Un DVD plus complet que le livre Exercices pour un corps de danseuse.

Oui car j’ai souvent fait la promotion du livre de Darcey, Exercices pour un corps de danseuse, que j’adore toujours autant ! Le livre est un programme de Pilates et de barre au sol. Le DVD ne comporte que des exercices de Pilates, mais ils y sont plus nombreux et plus difficiles.

Pour pratiquer cette méthode, il vous faudra de l’espace autour de votre télévision, et un tapis de gym (sinon certaines postures font mal sur un sol dur, parquet ou carrelage).

Soyez prudents : ne dépassez pas vos propres limites, ralentissez quand c’est trop dur, et si possible travaillez avec un miroir ou votre reflet dans une vitre pour vérifier régulièrement  vos alignements. En effet, la méthode Pilates est efficace si l’on respecte un alignement précis des différentes parties du corps, tel que montré sur le DVD. L’idéal est donc – évidemment – de prendre de vrais cours avec instructeur, mais à défaut, c’est un excellent DVD !

Assouplir son dos

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Voici la question d’une visiteuse : « Je suis souple sauf du dos, connaissez vous des exercices pour assouplir le dos ? »

Oui, je vais vous donner mes astuces. Celles-ci ne viennent pas de la danse classique mais du yoga. Vous pouvez les pratiquer chez vous sans risque, tant que vous respectez les limites de votre corps, sans forcer. Pratiquez par terre, sur une surface ferme (moquette, tapis, tapis de gym) et dans une tenue qui vous laisse toute liberté de mouvement.

Attention : Pour un bon équilibre corporel, la souplesse du dos sera travaillée dans toutes les directions : cambré, flexion avant, enroulement et torsion. Même si votre objectif est juste un meilleur cambré, ne négligez jamais les autres exercices.

Passée cette introduction, rendez-vous sur le site DIVA YOGA pour apprendre un programme pour le dos rapide et efficace ! Ces exercices vous apporterons d’autres bienfaits, dont la réduction du stress et l’amélioration de la digestion.

Pour les danseurs, je propose de rajouter à ce programme la posture du cobra (voir photo), et de penser à beaucoup d’étirer en longueur (allongé sur le dos : bras au-dessus de la tête, étirer très bras et jambes à l’opposé entre 2 exercices).

Attention : ne pas "casser" dans le bas du dos ! (cliquez pour agrandir)

Ce programme prend 15 à 20 minutes, à faire si possible 2 à 3 fois par semaine pour en constater les bénéfices rapidement !

Apprendre la danse classique sur internet en vidéo

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Ce titre provocant est juste là pour attirer les visiteurs ROTFL Je veux vous expliquer pourquoi je déconseille d’apprendre la danse sur des vidéos et de pratiquer chez soi, sans professeur de danse qui vous suit.

Les vidéos qui prétendent vous apprendre les pas de danse classiques fleurissent à toute vitesse sur les sites de partage comme Youtube. Le problème, c’est que des danseuses de tous horizons vous proposent LEUR version des pas de danse, et que dans de nombreux cas, ce qui est montré est FAUX. On ne sait pas d’où elles sortent, mais elles aiment la danse et sont convaincues de détenir un savoir qu’elles se doivent de partager avec le monde entier…

Pour illustrer je vous ai trouvé une vidéo typique de ce problème. Elle fait partie d’un réseau de vidéos appelé « Expert Village », en français « Le village des Experts », où tout un chacun peut tourner une vidéo pour partager son « expertise » dans un domaine précis.

Je vous laisse regarder la vidéo :

Cette jeune femme qui se dit « expert », qui a commencé la danse à 4 ans et qui aurait dansé dans une compagnie de danse américaine (*) présente une vidéo… bourrée de défauts. Dommage !

Si ça vous intéresse, voici les défauts principaux :

  • des ports de bras horribles
  • le principe du fondu qui n’est pas respecté : normalement les 2 jambes se plient et se tendent en même temps, au même rythme.
  • des positions des pieds qui manquent de précision (il faut passer par une vraie 5ème propre !)
  • une mauvaise posture globale du corps, un problème d’alignement.

Ca fait beaucoup pour une seule vidéo… Conclusion : retenez que ces personnes se sont auto-proclamées expertes, mais n’ont aucune compétence réelle pour vous transmettre la danse classique. Si vous débutez, vous ne pouvez pas savoir à quel point le mouvement montré est faux, et vous allez forcément imiter ces défauts. Je milite pour une danse classique amateur de qualité, et je veux que vous soyez convaincus que ces vidéos représentent une grosse perte de temps : dès que vous arriverez dans un vrai cours de danse, le professeur passera toute son énergie à corriger les défauts acquis à la maison. Et vos progrès prendront un retard considérable. Pourquoi s’infliger ça, plutôt que d’apprendre correctement du premier coup et de construire sur des bases solides ?

Pour ceux qui en veulent encore plus, voici une autre vidéo expliquant le fondu : elle est déjà plus professionnelle, mais ce n’est pas encore ça, par rapport à la méthode française. Le pas n’est pas exactement celui qu’on enseigne ici, et vous remarquerez qu’elle ne respecte pas le principe du dégagé dans lequel le pied doit s’articuler par le mécanisme demi-pointe / pointe et frotter le sol à l’ouverture et à la fermeture. Fondu via la méthode Balanchine peut-être, mes connaissances sont insuffisantes. Je cherche la petite bête ? Oui peut-être, mais la danse classique est compliquée et difficile et il m’importe de la maintenir de qualité !

Edit : une petite dernière pour ceux qui ont vraiment du courage ! Je respecte le fait qu’on pratique la danse à un niveau débutant/intermédiaire, qu’on partage son travail, aucun souci. Mais appeler ça une démonstration, je dis NON !

(*) les Etats-Unis regorgent de « compagnies » plus ou moins amateurs : le fait d’être danseur en compagnie ne garanti pas un niveau de danse aussi professionnel que la définition qu’on peut en avoir en France. Cocorico !

Une chaine vidéo pour réviser la danse classique

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Généralement je déconseille totalement les vidéos qui vous proposent d’apprendre la danse classique chez vous. Aujourd’hui je vais faire une exception ! Je viens de découvrir la chaîne de Pauline, une danseuse amateur de 20 ans, qui partage nombre d’exercices par niveau, commentés, et avec plein de bons conseils.

J’ai trouvé l’ensemble d’une excellente qualité. Vous pouvez écouter attentivement ses conseils à chaque début de vidéo, c’est bien expliqué et très juste. Ou bien vous pouvez aller directement à l’exercice qu’elle vous propose en musique.

Il y a des exercices débutants, intermédiaires et avancés.

Echauffez-vous bien si vous avez l’intention de le faire à la maison. Sinon, rien qu’écouter ses conseils pourra vous faire progresser, car elle vous dit des choses très en détail, ce que les professeurs n’ont pas le temps de faire en cours, tellement une heure de danse passe vite !

Le lien vers sa chaîne YouTube : Tutos Danse Classique.

Technique des pirouettes en danse classique

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Les pirouettes font partie des pas techniquement difficiles de la danse classique, surtout pour réussir à faire plusieurs tours proprement. Mais avant d’y penser, revenons sur les bases :

On distingue 2 grands types de pirouettes : en-dehors et en-dedans.

Les pirouettes en-dehors :

Elles peuvent être prises de n’importe quelle position, mais le plus souvent de la 5ème et de la 4ème position. Tourner « en-dehors » signifie qu’on tourne du côté de la jambe qui se lève. Cette jambe peut être en retiré au genou, au jarret (1), en seconde en l’air, en attitude, en arabesque…

–> Pour un tour 5ème en-dehors : depuis une 5ème position pied droit devant, je vais tourner vers la droite avec le pied droit en retiré.

Les pirouettes en-dedans :

Tout pareil, sauf que la rotation se fait du côté de la jambe de terre (2).

–> Pour un tour 5ème en-dedans : depuis une 5ème position pied droit devant, je vais tourner vers la droite avec le pied gauche en retiré.

Fermer devant ou derrière ?

Une fois qu’on sait de quel côté tourner, il faut savoir comment terminer sa pirouette. Et là, tout est acceptable ! Cela dépend uniquement de la chorégraphie demandée par votre professeur. Un tour 5ème peut aussi bien changer de pied ou non. Un tour depuis la 4ème position peut fermer en 5ème devant mais aussi en fente ou en arabesque, voir enchaîner sur un tour à la seconde… La variété chorégraphique est immense.

Astuces pour une pirouette réussie :

– approfondir son plié quand on donne l’impulsion et s’en servir pour transférer le poids du corps sur la jambe de terre

– ouvrir les bras pendant ce plié, puis les refermer juste après le relevé

– mettre la tête : les yeux doivent regarder un point fixe le plus longtemps possible, ce point doit être légèrement au-dessus de la ligne horizontale des yeux

– tendre la jambe de terre et pousser dans le sol pour ne pas sautiller

– serrer le ventre et s’assurer qu’on se tient droit

– monter la jambe en retiré le plus vite possible, avec tonicité

– soigner sa réception, avec une descente et un plié moelleux, en grandissant le corps donc sans s’effondrer.

Pour progresser :

– l’équilibre est la clé de la réussite, et un bon équilibre se travail dès la barre. Il s’améliore lorsque le centre du corps est très bien maintenu : ça passe par un dos et des addominaux solides.

– commencer par des pirouettes sans tourner, puis travailler par 1/4 et par 1/2 tour, puis un tour complet. A chaque fois, chercher la précision et la propreté du mouvement.

– pour corriger le défaut de refermer les épaules en avant, faire cet exercice avec les mains placées sur les épaules, cela aide à garder le dos bien placé.

(1) Un retiré au jarret signifie que la pointe du pied qui retire est placée derrière le genou de la jambe de terre et non devant.

(2) La jambe de terre est la jambe sur laquelle nous nous appuyons, lorsque l’autre jambe se lève pour exécuter un mouvement.