La bande de caoutchouc, aussi appelée « élastique d’entraînement », est un accessoire qui devient de plus en plus courant dans nos sacs de danse. Elle sert à effectuer des exercices d’assouplissement et de renforcement musculaire, et les avis de ses utilisateurs sont toujours flatteurs.
J’ai sélectionné pour vous les élastiques de marque Bunhead que vous trouvez sur le site Internet de la boutique Fame – La Maison de la Danse.
Ils coûtent seulement 12 euros et sont disponibles en 3 duretés : souple, moyenne, dure, à choisir selon votre niveau en danse : débutant, moyen, avancé/pro.
Pour être efficaces, ces élastiques doivent impérativement être utilisés correctement. Initialement ils servent dans les cabinets de kinésithérapie pour des exercices de rééducation. Leur utilisation était donc supervisée par des professionnels. Aujourd’hui, c’est devenu un accessoire grand public qui nécessite certaines précautions.
L’exercice le plus courant réalisé par les danseurs mal informés, c’est de s’asseoir, jambes tendues devant, de caler ses orteils dans la bande et faire des exercices de flex/pointe en tirant fort sur la bande.
Selon mes recherches, cet exercice pourrait apporter plus de mal que de bien, car il exerce une pression trop forte sur les ligaments qui se glissent tout autour du calcaneum (l’os à l’arrière du pied). Il en résulterait des douleurs à l’arrière de la cheville, surtout pour les gens qui sont hyperlaxes.
Ce qu’il faut éviter de faire :
Surtout que les gens ont tendance à bien trop forcer en espérant des résultats ultra-rapides 
Tout ce que vous pouvez faire :
Ainsi que les exercices pour tout le corps, dédiés aux danseurs, que vous trouverez dans ce guide gratuit en ligne ;
et sans oublier le livre Danse : Anatomie et mouvements, un guide illustré pour gagner en souplesse, en puissance musculaire et en grâce
Respectez toujours votre corps, faites les exercices sans forcer outre-mesure, ne dépassez pas vos limites. Votre corps vous le rendra 
Merci Lylie pour cet article, je comptais justement acheter des bandes de résistance. Elles ont l’air plutôt bien celles de l’article, je vais aller voir.
Il existe aussi des bandes pour travailler la souplesse, surtout le grands écarts je crois…
Merci encore pour ce superbe article!
Salut à tous,
merci beaucoup pour ce super article!Je suis tombé récemment sur la même vidéo (la 1ère) et effectivement j’ai été choqué et déçu d’apprendre que cette méthode d’étirement pouvait amener à des blessures indésirables. C’est vraiment bien que vous l’ayez préciser!!!
salut je voudrais savoir comment se servir de ces bandes de resistance pour les grand ecart et la souplesse en général
Coucou tout le monde, j’ai seulement 12 ans et je voudrais m’acheter des bandes de résistance. Ma mere est passée dans un magasin de danse et a demandé a la vendeuse si elle en avait. La vendeuse a répondu qu’elle
en avait mais qu’il fallait que je demande à ma prof de danse comment il fallait s’en servir car ça pouvait etre dangereux! Je voudrais votre avis pour savoir si a mon age, je pouvait manipuler les bandes de résistance et si oui , qu’elles sont les conséquences dangereuses si je les utilise mal?
Répondez moi vite!
Merci d’avance
Bonjour Vickydanse, je suis l’auteur du site et de cet article, dans lequel tu peux lire tous mes avis sur cette question. Si tu travailles mal, tu peux t’abimer les chevilles, notamment y installer des inflammations. Ca n’arrive pas à tout le monde bien sûr, le problème c’est que chaque morphologie est différente d’une personne à l’autre, les capacités de laxité et articulaires varient de 0 à 100%, et donc aucun conseil n’est possible à distance. Seule une radio peut montrer le vrai potentiel d’une cheville de danseuse… tu comprends bien l’impossibilité de faire des radios systématiquement.
Pourquoi veux-tu une bande de résistance ? Qu’est ce que tu en attends en fait ?
J’adore les bandes pour travailler ses pieds, c’est génial !!!!!!
Merci Lylie de me les avoir fais decouvrir 